天然營養劑助你一臂之力

很多人告訴我， 他們服用了“平衡星球健康方案”推薦的超級食物之後， 睡眠得到了極大的改善。 我雖然堅持那個計畫已經很多年了， 但是有時壓力還是讓我無法入睡。 我起得晚， 所以睡得晚， 這讓我起得更晚。 為了能有一個健康的睡眠習慣， 我個人發現了一些很有效的營養劑， 每天服用可以促進良好的睡眠， 還有一些可以在需要時用來養成好的睡眠規律。

很多健康食品可以幫我們晚上睡得好。 它們主要含有以下成分。

褪黑素(melatonin)：這是一種讓人萌生困意並想去睡覺的荷爾蒙。 人體內會自然形成這種物質，

植物也有這個功能， 所以可以從植物中提取褪黑素， 並製成藥片。 如果服用太多褪黑素的話會在早晨還覺得昏昏欲睡， 但喝幾杯水做些晨運就可以減輕這些症狀。 最好開始時少吃， 然後循序漸進， 摸索你需要的量。 如果你的褪黑素是3毫克一片的， 你可以弄成小塊， 開始時只吃一點點兒。 如果你半夜醒來， 最好不要吃褪黑素了， 那樣會讓你早上起床時還暈乎乎。

5-HTP：這是一種純天然的氫基酸補充劑， 可以直接轉化成血清素。 晚上服用它就可以擁有充足的血清素。 有研究稱， 只需服用5-HTP就有和抗抑鬱藥物同樣的作用， 而且不用擔心副作用。 要記住， 抗抑鬱的藥物只對50%的服用者有效。 根據我多年説明人們對抗抑鬱的經驗來說，

超級食物加上5-HTP、左旋茶氨酸和乳清酸鋰一起服用就會有很好的效果。 5-HTP可以用來生成褪黑素， 瞭解到這一點很重要。 在服用褪黑素的同時， 服用25~50毫克的5-HTP可以將褪黑素的效力延長， 讓你睡得更久。

左旋茶氨酸：這是一種在綠茶中發現的特別氨基酸， 通過提純製成營養充實劑， 是使大腦平靜和放鬆的主要天然產品。 當人們感到情緒緊張或是處在焦慮狀態時， 每天服用左旋茶氨酸2～3次， 每次200~400毫克， 會極大地緩解緊張情緒。 左旋茶氨酸最令人稱道的特點就是可以讓人保持精力集中， 完成駕駛和上課這類複雜的行動。 這種物質深受日本僧人推祟， 他們經常會飲用富含左旋茶氨酸的茶， 以便更好地進入冥想狀態。 這種高檔昂貴的綠茶也出現在著名的日本茶節上。

左旋茶氨酸現在也被稱為“天堂之物”， 這是由於它可以讓人保持和平淡定的狀態。 睡前服用200～400毫克左旋茶氨酸可以在20分鐘之內讓壓力煙消雲散， 從而進入高品質的深度睡眠之中。 如果你在半夜醒來， 服用左旋茶氨酸會讓你情結穩定、身體放鬆， 很快又睡著， 並且不用擔心早上起床時頭昏腦漲。

雖然上述物質都有促進睡眠的作用， 但是不能長期服用。 當我需要改善睡眠時， 我會服用一種叫“助男眠”的產品， 其中所含的褪黑素、5-HTP和左旋茶氨酸的量是按最佳比例配的， 且是咀嚼片， 可以更好更快地被吸收。 此產品的原理是：褪黑素可以讓人迅速入睡， 但不能保證一直睡得著，

5-HTP可以加強並延長褪黑素的效果， 而左旋茶氨酸可以提高睡眠品質。 如果半夜醒來， 我會服用200～400毫克的左旋茶氨酸， 這讓我情緒穩定、身體放鬆， 很快又會睡著， 並且不用擔心早上起床時頭昏腦漲。 “金夢甜”是針對女性的睡眠產品， 成分和“助男眠”差不多， 但褪黑素量略少。 這些成分不能長期服用， 服用幾天或是幾周， 形成了早睡早起的習慣之後就要停止服用。