Step1初級
鷹式手臂
跪坐， 雙臂前伸， 右手肘置於左臂彎處， 雙臂自然彎曲。 右前臂右轉， 左前臂左轉， 雙手合十， 吸氣， 雙臂儘量上舉， 呼氣。
下犬式變體
下犬式， 右手抓右腳踝， 左腿輕輕抬起向後向上， 髖擺正。
刑囚式手臂
坐直後， 手臂向後支撐， 緩慢伸展， 身體至45°時， 小腿彎曲。
Step2中級
環宇手臂三
平趴， 右手臂橫向打直， 彎曲右手肘， 大臂平行小臂垂直， 然後彎曲右膝蓋， 把左腳房子啊右膝蓋的前方， 左右外推左膝蓋。
蓮花手臂伸展
坐直， 把右手肘放在左膝蓋的外側， 右手托住右腳的腳跟， 然後右側小臂向右展開。
鶴禪式變體
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把右腳跨在右手腕， 左膝蓋頂住左大臂上， 重心向前送， 保持小臂與地面垂直。
Step3高級
環宇手臂伸展一
平趴， 將右手橫向打直， 然後彎曲左手肘在左側肋骨旁， 身體隨左手臂向右側推， 彎曲雙膝膝蓋， 沖向天花板， 然後雙手在背後扣緊。
雙手背後祈禱式
簡易坐， 雙手背後合十。
牛面式手臂
坐直， 雙腿伸直， 兩手撐地， 抬起臀部， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腳踩地。 抬起左手臂， 彎曲肘部， 把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
