夏季孕婦如何保健 養胎需要注意什麼

夏季裡孕媽們的保健養胎不容易， 炎熱天氣下食欲不振、感冒多發、情緒緊張， 這些都是對於准媽媽們的挑戰， 而夜間的蚊蟲叮咬、出汗疲乏也是小困擾。 如何安然度過夏日呢？孕婦在夏季的保健工作更要當心， 不論是飲食還是運動上都要適度而為。

1、飲食解暑要清淡

夏天天氣炎熱， 很多孕婦都會出現食欲下降的情況。 白華建議， 夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 每天保證優質蛋白， 如蛋、魚、雞等的攝入， 葷素要合理搭配。 孕婦很易發生便秘， 平時應該多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 不宜食過多冷飲。

很多人為解暑都會喝綠豆湯， 但是孕婦最好少量飲用， 因為綠豆屬陰， 對於性冷脾弱的人來說不適合。 孕婦可在煮綠豆的時候， 適當加些紅豆和大棗一起煮， 以補氣養血。

夏天是大量水果上市的季節， 孕婦吃水果最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 儘量選擇含糖量低的水果， 或以番茄、黃瓜等蔬菜代替。 孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果， 尤其不應以水果代替正餐。 西瓜建議一天吃一兩片即可。

2、預防感冒

夏季准媽媽們最容易患上感冒。 若患上感冒， 准媽媽們應儘快地控制感染， 採取措施降體溫， 但切忌自己亂用藥。 輕度感冒的准媽媽可多喝開水， 注意休息， 口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。

若患上的感冒較重， 則應儘快控制體溫， 可在額、頸部放置冰塊等降溫。

在選用解熱鎮痛劑時， 要避免採用對準媽媽、胎兒有明顯不良影響的藥物， 例如阿司匹林之類藥物。 此類藥物一定要在醫生指導下使用。

3、合理地鍛煉

孕婦不要一懷孕就停止運動， 這裡說的運動是指適度的運動， 並不是劇烈運動。 合理鍛煉能防止胎兒過大， 有專家指出， 除非具有不能運動的醫學原因， 建議孕婦每天進行30分鐘的中等強度運動。 尤其是孕前經常久坐的孕婦， 更應逐漸增加運動時間和頻率。 其中， 步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。

當然， 如果要運動的話， 要特別注意自己的飲食健康， 而且要飲用足夠的水防止脫水。

4、洗澡不宜過頻過久

洗澡時間10-20分鐘為宜， 每天淋浴1-2次， 但每次時間控制在15分鐘左右， 且水溫不能過高， 尤其在懷孕早期。 水溫以皮膚不感到涼為宜。 一般來說應在38℃左右。 因為如果水溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。 同時也不能貪涼， 洗浴後立即擦乾皮膚避免著涼， 儘量選擇孕婦專用沐浴露或刺激小的兒童沐浴露。

由於坐浴容易引起窒息， 對胎兒也不好， 所以懷孕期間不要坐浴， 要避免熱水浸沒腹部。 醫生建議最好採取立位淋浴， 如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。 另外， 洗澡時間不宜過長， 一般淋浴10-20分鐘即可。

5、夏季驅蚊方法

夏天孕婦避免蚊蟲叮咬的有效安全方法首選蚊帳或密閉紗窗， 如在露天可適量噴灑驅蚊花露水，

也可使用電子蚊香片驅蚊， 但一定要保持室內外空氣流通。 如果不慎被蚊子叮咬， 可用涼水濕敷在患處止癢消腫。

6、適當曬太陽補鈣

夏天陽光充足， 孕婦需要去曬太陽以補充鈣質， 但孕期皮膚敏感， 皮膚很易曬傷長斑， 所以孕婦曬太陽不能選擇日光直射， 可在樹陰等處適當活動， 不建議使用防曬霜， 可選擇遮陽傘或實物遮擋。

如果需要活動散心， 孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外， 悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。