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夏季出汗多、乏力,可能是缺鉀!

炎炎夏日, 常感倦怠無力、不思飲食或心煩意亂嗎?這可能是由於出汗太多, 導致體內缺鉀而引起的。 夏季應該多吃些含鉀豐富的食物。

最佳蔬菜——紫菜

紫菜富含鉀元素, 每100克中含鉀1796毫克, 在蔬菜中算很高的了。 紫菜還富含蛋白質、多種維生素以及碘等。

沒食欲, 不妨做點紫菜雞蛋湯。 把紫菜撕碎, 溫水泡一下去除殘留沙粒和雜質, 燒開水加入紫菜、雞精調味, 紫菜本身就是鹹的, 建議不要加鹽了, 開鍋後, 加入打散的蛋液, 出鍋時加入少許蔬菜即可。

最佳豆製品——豆腐皮

每100克豆腐皮中含鉀高達877毫克。 除此,

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蛋白質、氨基酸含量也很高, 孩子常吃能提高免疫能力, 促進身體和智力的發展。 老年人長期食用可延年益壽。 豆腐皮還易消化、吸收快, 婦、幼、老、弱皆宜。

切絲涼拌, 或卷菜、蘸醬都可, 還可以炒著吃(豆皮圓白菜, 尖椒豆皮等)、也可燉肉(百葉結燒肉), 隨意搭配, 營養豐富。

最佳零食——煮毛豆

毛豆就是新鮮連莢的黃豆。 炎熱天氣造成疲乏無力和食欲下降的人, 特別適合。 每100克毛豆中含鉀478毫克。 而且, 豆類作物的病蟲害本來就少, 再加上毛豆披著一層毛茸茸的“盔甲”, 更能有效抵禦病蟲害, 毛豆在生長過程中一般不用或者很少用農藥。

煮毛豆是很多人的最愛, 但有個小竅門, 放入花椒大料蔥薑片, 直接上鍋煮, 先別加鹽, 這樣可保持毛豆翠綠的顏色,

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增強食欲, 吃的時候加入食鹽拌勻即可。 也可用剝了皮的毛豆粒炒肉丁。

最佳水果——香蕉

很多醫生會囑咐鉀缺乏的患者隨身帶根香蕉, 難受了吃一點, 就是因為香蕉含豐富的鉀。 另外, 常吃香蕉, 還能潤腸通便、潤肺止咳、調節血壓等, 香蕉能促進大腦分泌內啡化學物質, 能輔助睡眠。

最佳堅果——熟松子

每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克, 相當於每天需要量的 1/2。 除此, 榛子、西瓜子(黑瓜子)等堅果, 鉀含量也很豐富, 都超過1000毫克/100克。 很多人因擔心堅果中油脂含量高而拒絕, 只要每天不超過10克就可以。

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