夏天坐月子 健康非常6+1

恰逢炎熱的夏天， 新媽媽趕上了坐月子， 確實是一件心煩的事情， 如何過一個輕松健康的熱月子呢？6個健康問題和1個心理問題值得新媽媽注意。

1 洗澡

受傳統“坐月子”觀念的影響， 許多新媽媽不敢在月子里洗澡， 甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行， 其實是不正確的， 新媽媽汗腺分泌活躍， 又正值炎熱的夏天， 易于出汗， 加之乳☆禁☆房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況， 因此應更注意個人衛生， 洗澡完全是可以的， 也是必要的。 一般坐月子規定為6周， 如果分娩順利， 會陰部無裂傷， 剖宮產術會陰側切術后， 只要傷口愈合良好就可以洗澡。

洗澡應以淋浴為主， 水溫略高于體溫， 若條件有限， 可選擇溫水擦洗身體， 但新媽媽產后1個月內應禁盆裕沒必要每天洗澡， 一般每周3-4次， 每次10-20分鐘即可。 同時注意盡量不要在饑餓時洗澡， 以免虛脫。

2 吹風

炎熱的夏天， 新媽媽久臥， 身體長時間處于高溫、高濕的室內環境中， 極易因體溫調節中樞功能障礙而導致中暑， 如何預防產后中暑呢？多數人會想到空調， 電風扇， 開窗戶通風降溫。 對于新媽媽來說， 身體虛弱， 機體抵抗力差， 外界病邪易侵入機體而感冒發熱， 所以吹空調時， 溫度應調高一些， 一般應26℃左右， 吹的時間也不可過長。 但由于新媽媽出汗較多， 汗孔經常處于開啟狀態， 也不可對著吹風扇， 可以把電風扇墻壁吹風，

以增加室內的空氣流動， 降低室溫.。 適當開窗戶通風也是很有必要的， 虛弱的新媽媽需要大量營養和新鮮空氣， 如果怕受風， 可以掛上簾子， 不要讓對流的風吹著。

3 飲冷

傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列， 其理由是新媽媽胃腸功能脆弱， 進冷食會傷脾胃， 鬧肚子。 其實， 前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌， 應以因人而異和因時而異的原則來把握。 炎熱的夏季， 進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑， 如果產前習慣于吃冷涼食物喝冷飲， 腸胃能夠良好適應， 那坐月子時也可以適量地少食一些。 但一定要注意衛生， 不要貪食過多， 以免影響消化功能。 對于產前無冷食習慣的新媽媽，

或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽， 則應完全避免冷飲。

4 外出

這么熱的天氣， 如果不能到戶外走走， 始終在家里悶著， 真是太難受了。 其實， 產后不讓出屋的說法并沒有什么道理， 到了產后第3周的時候， 新媽媽的身體已經日漸恢復， 每天早晚， 可以帶著寶寶走出房間， 到涼臺上去遛會兒， 吸入一些新鮮的空氣， 對健康大有好處。

5 忌口

月子里的要忌口的做法在民間甚為流行， 尤其是夏天， 要忌口種類繁多， 不同地區也有所差異， 凡此種種， 絕大多數屬不科學、不合理的的禁忌。 產后新媽媽需要補充自身消耗， 還要擔負哺育寶寶的任務， 自然營養需求比平時要有較大的增加。 過多的忌口限制不僅使產后飲食變得單調乏味，

而且難以滿足營養需求， 由此所帶來的直接影響是不利于母嬰健康。 不過確實要注意不吃或少吃過于辛辣或刺激性強的食物， 如辣椒、酒、蒜苔等。

6 運動

“月子”里能進行身體鍛煉嗎？還是應該臥床休息、盡量減少身體運動？整日臥床休息， 會使新媽媽食欲減退和精神不振， 不利于子宮的恢復和惡露的順暢排出， 易于導致子宮后位和腰酸不適。 當然， 產后新媽媽氣血俱虛， 需要充分的休息和充足的營養， 但應在此基礎上主動安排進行適當的身體運動， 才能更好地促進產后身體恢復。 一般經產后1-2天的臥床休息后， 即可起床稍坐站和步行等活動。 產后2周左右， 可做些輕便的家務和進行產褥保健操， 產后3周左右可慢跑做輕微的運動，

做伸展性的瑜加動作， 身體素質好的新媽媽， 可在床上仰臥起作， 這樣不但有益健康， 對體型的恢復也大有好處。

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