坐月子的媽媽進補和節食都不能盲目進行， 應按個人體質來進行， 如體質較好、體型偏胖的新媽媽， 應減少肉類的攝入， 多吃魚類和蔬菜水果；而體質較差、體型偏瘦的新媽媽可增加肉類的攝入。
產後媽媽第35天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
烏雞糯米粥+包子
加餐10:00
酒釀魚湯+葡萄
午餐12:00
冬瓜丸子湯+黃花炒豬腰+黑米飯
加餐15:00
排骨湯麵
晚餐18:00
菠菜板栗雞湯+鮮蝦西芹+米飯
加餐21:30
玉米番茄羹
菠菜板栗雞湯的做法：
【原料】雞翅150克， 板栗50克， 菠菜100克， 薑片、料酒、鹽、醬油、油各適量。
【做法】
1、雞翅洗淨， 入沸水中汆燙；板栗煮熟， 剝殼去皮取肉；菠菜洗淨，
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2、將薑片放入油鍋中爆香， 放入雞翅、板栗， 倒入醬油， 炒至雞翅上色， 放入料酒， 倒入適量清水煮開。
3、有小火燜至雞翅、板栗熟爛後放入菠菜， 入鹽調味即可。
【功效】板栗能供給較多的熱能， 並幫助脂肪代謝， 具有益氣健脾、厚補胃腸的作用。
產婦護理
新媽媽的外☆禁☆陰部因局部皮膚損傷， 如果再加上調養失宜， 可能會引發細菌感染而發炎哦。 所以媽媽在平時的生活中就要仔細預防哦， 要每天清洗外☆禁☆陰保持清潔， 大便後由前往後擦， 惡露未乾淨或者是月經期要勤換衛生棉哦。 但是媽媽不宜用婦科洗液來作為日常護理哦， 這樣反而會打亂陰☆禁☆道的正常菌群， 容易引發疾病， 每天用清水洗就好啦。
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產後運動
邊散步邊拍小腹是減腹的好辦法， 這可以有效啟動腹部脂肪， 加速分解和消耗。 具體方法：將雙手攥成空心拳， 輪流叩擊小腹左右， 可按一定節奏拍打， 這可使熱量較單純散步多消耗一兩倍。 如此一來， 軟鼓鼓的小肚子就會日益平坦、緊實了哦。 剖宮產的媽媽在拍打時要劈開刀口哦， 也可改成輕柔按摩小腹。
新生兒護理
新爸爸下班回家最喜歡做的事情就是逗寶寶玩啦， 不過在寶寶睡覺前， 就要避免讓寶寶過於興奮， 或對寶寶做快速猛烈的動作。 還有哦， 哄寶寶睡覺時不可以上下顛著寶寶和使勁搖晃， 這樣做會使寶寶的大腦顱骨腔內震盪， 可能造成腦組織表面小血管破裂， 重者還會發生癲癇、智力低下等！如果寶寶哭鬧睡不著，
