生完孩子就該坐月子， 這是每個中國女人都要面對的問題， 媽媽婆婆的過來經驗頓時成了寶。 可是只要想到接下來的30天， 不能亂動， 不能洗澡， 不少人就頭皮發麻。 月子如何坐？這是個問題。
傳統月子vs現代觀點
生冷蔬菜都得禁吃？
不能吃涼的，
不能吃鹽，
不能吃蔬菜、水果……坐月子快成了飲食“禁忌大全”。
相反，
湯要每天喝，
母雞甲魚要勤吃，
如果有條件，
現在那些蛋白粉、牛初乳也都可以上，
一個字：“補”。
權威解釋：小心吃出蛋白尿
現在產婦每天大魚大肉營養加了不少， 但便秘與肥胖也隨之而來， 經常有人懷孕時沒胖多少，
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其實關于怎么吃， 吃什么還要根據自己實際的狀況。 身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右， 水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。 對于脾胃寒涼的新媽媽， 則可把水果煮成水果茶飲用。
另外， 有些滋補品并不適合產婦， 比如最常見的蛋白粉， 如果是吸收能力有問題的病人， 通過這個可以保證身體的基本營養， 但城市里的產婦， 能吃得起蛋白粉的， 平時營養就不會差， 根本不存在蛋白質缺乏。 如果一下子攝入太多蛋白質， 容易造成腎臟負擔，
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“此外， 傳統認為母雞是月子里最適宜的食物， 其實不然。 ”吳江平介紹， 因為母雞卵巢中存在不少雌激素， 而雌激素可能使催乳素效能減低， 結果反而造成新媽媽乳汁減少， 甚至發生回乳， “其實現在建議產婦， 要吃雞也該選公雞， 而且不要只喝湯， 應該多吃肉。 ”此外， 不少人喜歡做參雞湯， 但現代人大虛的體質很少， 即使是產后， 是不是虛到要用人參補元氣也完全看個人， 如果人參使用不當， 可能導致失眠、煩躁， 反而影響新媽媽的休息和恢復。 個別人服用人參后甚至會誘發出血， 所以人參最好在產后7天后再開始使用， 用前最好能請醫生辨別產婦的體質，
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絕對不能洗頭洗澡？
傳統月子說法中， 產婦不能亂碰水， 連牙都不能刷， 何況是洗頭洗澡。 于是坐月子基本和蓬頭垢面畫上等號。
如今的新媽媽們大多不能忍受一月不洗澡的“酷刑”， 可是老人的意見也難違背， 只好偷偷洗， 不過她們心里也有點虛：萬一落下什么病根可怎么辦？
權威解釋：產婦當然得洗澡
經過分娩的巨大消耗， 媽媽們早已大汗淋漓， 而且產后她們將更容易出汗。 如果不及時清除， 汗水污垢將直接成為細菌的繁殖地， 不僅媽媽們難以忍受， 母乳喂養的寶寶們也要直接面臨食品安全問題。 而更大的問題在于， 不管是自然分娩還是剖腹產， 都容易出現感染， 而如果不及時做好清潔工作，
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對策：傳統醫學認為， 分娩后的產婦極易感染風寒， 所以不推薦接觸水。 但如今居室有空調、洗澡有熱水器， 高科技產物讓環境溫度變得可控。 所以只要稍加注意， 就不會感染風寒。 建議剛分娩后， 只要產婦出汗就需要及時擦干凈。 在產后4-5天， 產婦就可以正式洗澡。
洗前先將空調和熱水溫度設到合適溫度， 不要洗澡時再調溫。 洗澡必須有人在外陪伴， 洗澡時間只要6-7分鐘， 沖凈即可。 用淋浴可以防止泡在水中引發感染。 此外， 洗澡后頭發要及時用電吹風吹干， 身體也要把水擦拭干。
月子里刷牙傷牙齒？
月子里不能沾水， 也包括了刷牙一項。 按照傳統做法， 就連漱口都要減少，
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小孫就不太能接受這個建議， 可是她的姐姐卻親身示范：“我現在牙縫這么大， 就是因為那時候我不聽老人的話， 非要刷牙。 我刷得已經算少了， 一天一次， 可現在還是牙縫大、牙敏感。 ”嚇得小孫決定， 只漱口， 不刷牙。
權威解釋：不刷牙牙縫才大
產后的新媽媽一天到晚雞鴨魚肉、小米雞蛋， 高糖高蛋白的飲食也不只滋養身體， 也滋養了口中的細菌， 特別是這些細軟飲食， 難以起到咀嚼自潔的作用， 反而更容易粘在口腔里發酵產酸。 許多產婦反映生過孩子后牙縫變大、牙齒松動， 都認為是月子期內碰水刷牙造成。 殊不知這其實是牙周病的表現， 而之所以產生牙周病， 卻正是因為她們牙齒清潔得不到位， 給細菌可作亂之機。
對策：新媽媽不止要刷牙，而且應該比一般人更注意口腔清潔，因為這時候她們的飲食次數增多，種類細軟，都是讓牙病滋生的“好條件”。建議早晚刷牙，同時每一餐后都要漱口，建議都使用溫水。另外，有的媽媽存在牙齦，實在不好刷牙，那么可以用紗布包住手指，然后輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些有清潔、消毒功能的含漱劑，在進食后含漱。但記住，不管你用了何種漱口水，都取代不了刷牙。
亂走動將來腰背痛？
民間有種說法，認為“坐月子”要整天臥床休息，即使下來走動也要減少，尤其不能多用力，否則容易受損，將來腰背痛、腿腳病跑不了。
事實上，的確有許多新媽媽在做完月子后，從此開始經常腰痛。于是她們也加入勸說隊伍，告訴后面的新媽媽：“就是我不聽話，經常下床跑動，現在才腰痛。”
權威解釋：不肯動小心得血栓
“不動當然不行，曾經有個產婦，整個月子都沒怎么動彈，結果到后來，走路總是拖腳，沒力氣把腳抬高，年紀輕輕步態就和老人差不多。而她還算運氣，如果真是血脂高、血粘稠度高的人，更容易出現血栓。雖然產婦因為血栓引發意外的不多，但是久病臥床的病人中卻經常有因為老不動、導致下肢血栓，最后發生猝死的病例，不能不防。”
吳江平介紹，產婦在經歷了分娩這一過程后，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。
但休息不等于完全不動。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產后24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環，有利于傷口愈合、子宮收縮和惡露排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。不過，此時的活動還以輕微的康復活動為主，不要直接參與體力勞動。要知道活動和勞動是兩碼事，我們不要把產婦變病人，但也別把產婦當超人。
還有不少產婦感覺經常腰背疼、手肘疼或手腕疼，這其實和產后活動無關，往往是不活動才導致的。因為產后嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久；許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，甚至要父母親一整夜抱著走來走去，所以導致新媽媽各處疼痛。要避免這些情況，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方，多換姿勢，不要一個姿勢維持太久。
狂吃母雞導致不下奶
“我是為了多下奶才吃老母雞的，媽媽說這是多少年下來的老經驗，為什么到最后醫生卻說我不下奶就是因為母雞吃多了？”張小姐非常想不通。
張小姐的寶寶剛出生1個月，因為家在南京，張小姐的月子得到了母親的全心照顧，說“飯來張口、衣來伸手”毫不為過。為了給她補充營養，張媽媽每天給女兒煲湯，以老母雞湯為主，其間換點其他湯來改口味。結果一個月子坐下來，張小姐吃了近20只老母雞，人也養胖了一圈。
可是新的麻煩來了。本來張小姐的奶水不算少，可是到月子中期，她卻覺得自己奶“下”得少了，于是更加多喝湯，沒想到越喝越少，到月子尾聲，奶水更是難下，只好給寶寶喝奶粉。
她為此咨詢醫生，可醫生一句話堵了她：“誰說坐月子該吃老母雞，應該吃公雞！就是你這么狂吃老母雞才不下奶的。”
坐月子能不能吃雞？吃母雞還是吃公雞？張小姐徹底糊涂了。
附件：坐月子的基本原則
1.慎寒溫
室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。但也別捂得過多，以免過熱甚至中暑。
2.適勞逸
適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限。建議每次時間不要長，但保證次數。
3.勤清潔
頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
4調飲食
首先是均衡，然后根據個人體質、惡露情況、哺乳情況、疾病問題來進行調整。
不同體質的產婦坐月子原則
1.寒性體質
特性
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
-適用食物
應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。
-忌食
寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
-宜食
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2.熱性體質
特性
面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
-適用食物
宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，不會上火。
-不宜多吃
荔枝、龍眼、蘋果。
-少量吃些
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3.中性體質
特性
不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。
-適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
給細菌可作亂之機。對策：新媽媽不止要刷牙，而且應該比一般人更注意口腔清潔，因為這時候她們的飲食次數增多，種類細軟，都是讓牙病滋生的“好條件”。建議早晚刷牙，同時每一餐后都要漱口，建議都使用溫水。另外，有的媽媽存在牙齦，實在不好刷牙，那么可以用紗布包住手指，然后輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些有清潔、消毒功能的含漱劑，在進食后含漱。但記住，不管你用了何種漱口水，都取代不了刷牙。
亂走動將來腰背痛？
民間有種說法，認為“坐月子”要整天臥床休息，即使下來走動也要減少，尤其不能多用力，否則容易受損，將來腰背痛、腿腳病跑不了。
事實上，的確有許多新媽媽在做完月子后，從此開始經常腰痛。于是她們也加入勸說隊伍，告訴后面的新媽媽：“就是我不聽話，經常下床跑動，現在才腰痛。”
權威解釋：不肯動小心得血栓
“不動當然不行，曾經有個產婦，整個月子都沒怎么動彈，結果到后來，走路總是拖腳，沒力氣把腳抬高，年紀輕輕步態就和老人差不多。而她還算運氣，如果真是血脂高、血粘稠度高的人，更容易出現血栓。雖然產婦因為血栓引發意外的不多，但是久病臥床的病人中卻經常有因為老不動、導致下肢血栓，最后發生猝死的病例，不能不防。”
吳江平介紹，產婦在經歷了分娩這一過程后，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。
但休息不等于完全不動。一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等)，在產后24小時即可下床在室內活動，早下床活動，可以促進血液循環，有利于傷口愈合、子宮收縮和惡露排出，從而減少感染的機會；同時，還可促進大小便通暢；此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。不過，此時的活動還以輕微的康復活動為主，不要直接參與體力勞動。要知道活動和勞動是兩碼事，我們不要把產婦變病人，但也別把產婦當超人。
還有不少產婦感覺經常腰背疼、手肘疼或手腕疼，這其實和產后活動無關，往往是不活動才導致的。因為產后嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久；許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，甚至要父母親一整夜抱著走來走去，所以導致新媽媽各處疼痛。要避免這些情況，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方，多換姿勢，不要一個姿勢維持太久。
狂吃母雞導致不下奶
“我是為了多下奶才吃老母雞的，媽媽說這是多少年下來的老經驗，為什么到最后醫生卻說我不下奶就是因為母雞吃多了？”張小姐非常想不通。
張小姐的寶寶剛出生1個月，因為家在南京，張小姐的月子得到了母親的全心照顧，說“飯來張口、衣來伸手”毫不為過。為了給她補充營養，張媽媽每天給女兒煲湯，以老母雞湯為主，其間換點其他湯來改口味。結果一個月子坐下來，張小姐吃了近20只老母雞，人也養胖了一圈。
可是新的麻煩來了。本來張小姐的奶水不算少，可是到月子中期，她卻覺得自己奶“下”得少了，于是更加多喝湯，沒想到越喝越少，到月子尾聲，奶水更是難下，只好給寶寶喝奶粉。
她為此咨詢醫生，可醫生一句話堵了她：“誰說坐月子該吃老母雞，應該吃公雞！就是你這么狂吃老母雞才不下奶的。”
坐月子能不能吃雞？吃母雞還是吃公雞？張小姐徹底糊涂了。
附件：坐月子的基本原則
1.慎寒溫
室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。但也別捂得過多，以免過熱甚至中暑。
2.適勞逸
適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限。建議每次時間不要長，但保證次數。
3.勤清潔
頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。
4調飲食
首先是均衡，然后根據個人體質、惡露情況、哺乳情況、疾病問題來進行調整。
不同體質的產婦坐月子原則
1.寒性體質
特性
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
-適用食物
應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。
-忌食
寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
-宜食
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2.熱性體質
特性
面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
-適用食物
宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，不會上火。
-不宜多吃
荔枝、龍眼、蘋果。
-少量吃些
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3.中性體質
特性
不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。
-適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什么特別問題。如果補了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
