准媽媽在懷孕期間要注意休息， 但是， 適量的運動可以幫助孕婦提高身體素質， 不但可以緩解孕期腰背疼痛， 還有助順產。 不過， 孕婦畢竟處於特殊時期， 不能盲目運動， 需要有針對性的選擇適合自己的運動。 下面介紹四種適合孕婦的運動。
一、骨盆傾斜運動
此運動需要採用跪趴姿勢。 首先， 手掌， 雙膝同寬扶地， 趴在床上， 背部保持直平。 然後吸氣、收腹， 輕微向前傾斜骨盆， 保持5秒左右， 呼氣。 隨著呼吸的節奏， 重複10-15次。
這項運動可以有效的加強腹部肌肉， 緩解背部酸疼。
二、裁縫姿勢
採用坐姿， 可以坐在毛巾上。
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相對比其他而言， 此姿勢比較簡單省力， 還可以幫助孕婦放鬆髖關節， 打開骨盆， 但需要注意， 輕壓雙膝時， 要適宜， 不可用力過猛。
三、凱格爾運動
此運動可以在任何地方， 採用任何姿勢做。 收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉， 保持3-5秒， 放鬆， 重複10次， 每天堅持做3組。
凱格爾運動非常簡單， 但是它可以鍛煉盆底肌， 改善直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈， 研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程， 並且有利於產後恢復。
四、下蹲運動
此運動需要借助椅子， 腳尖向外站直， 雙腳與肩同寬， 雙手扶住椅背， 收腹、挺胸， 肩部放鬆， 慢慢向下， 小腿與大腿大約90度的位置， 找到平衡點，
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此動作可能比較累， 並且不太容易掌握， 不過， 這是一個很有效的分娩準備運動， 幫助增強大腿肌肉的力量， 並有利於打開骨盆。
無論是哪個運動， 都需要孕婦根據自身狀況來完成， 開始幾次最好有人陪同， 幫忙完成動作。 所有的運動都應該慢慢做， 瞭解自己的承受能力， 及時調整， 千萬不可強迫自己。 實驗結果說明， 這些運動可以訓練多處肌肉， 並且打開盆骨， 不僅有助於順產， 對產後恢復也有很好的效果。 希望可以幫助到各位准媽媽。
