產後母乳餵養是對寶寶的最佳餵養方式(其實堅持哺乳對媽媽也有一些好處)， 母乳的營養成分較完備， 各種成分的配合比較適當， 達到嬰兒的需要， 尤其對6個月以內的嬰兒更為適合。 為此， 就算是媽媽再愛漂亮， 為了寶寶， 也是自願“犧牲”自己的身材。
可是在哺乳期， 大多數的媽媽都有奶水不足的現象， 這該如何是好呢？沒有餵養經驗的媽媽不僅開始擔心起來。 其實這是很常見的現象， 不用過於擔心。 只要日常調理好媽媽的飲食， 多吃一些有助於下奶的食物， 多喝湯水， 奶水就自然的會多起來喲。
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催乳功效：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
(1)催乳食譜推薦：花生粥
原料：帶皮花生仁30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。
做法：
先將通草、王不留行煎煮， 去渣留汁。 再將藥汁、花生仁、粳米一同入鍋， 加水熬煮。 待花生仁、粳米煮爛後， 加入紅糖即可食用。
(2)催乳食譜推薦：花生燉豬爪
豬爪2個， 洗淨， 用刀劃口。 花生200克， 鹽、蔥、薑、黃酒適量， 加清水用武火燒沸後， 再用文火熬至爛熟。 對陰虛少乳者有效。
(二)絲瓜催乳催乳功效：絲瓜絡味甘， 性寒， 有通行經絡和涼血解毒的作用， 可治氣血阻滯、經絡不通等症。
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(1)催乳食譜推薦：豬蹄燉絲瓜豆腐
原料：豆腐、絲瓜各200克， 香菇50克， 豬前蹄1個(約1000克左右)， 鹽10克， 薑絲、蔥段各5克， 味精3克。
做法：
1、豬蹄去淨毛， 清水洗淨， 用刀斬成小塊， 待用。
2、把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘， 用清水洗淨， 切成小塊。
3、將絲瓜削去外皮， 清水洗淨， 切成薄片。
4、把香菇先切去老蒂， 清水浸軟後， 洗淨。
5、將豬蹄置於鍋中， 加水約2500克， 於爐火上煎煮， 煮至肉爛時， 放入香菇、豆腐及絲瓜， 並加入鹽鹽、薑絲、蔥段、味精， 再煮幾分鐘後即可離火， 分數次食之。
(2)催乳食譜推薦：絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克， 洗淨、背上剖十字花刀。
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催乳功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質， 還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。 凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等症， 若常吃黑芝麻， 大有裨益。
催乳食譜推薦：黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克、大米適量
做法：將黑芝麻撚碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。 每日2、3次， 或經常佐餐食用。
(四)金針菜催乳催乳功效：金針菜含有大量的維生素B1、B2等。
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催乳食譜推薦：金針菜燉肉
原料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗淨， 將瘦豬肉切成薄片， 一同倒入陶瓷罐內。
2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5～7次有效。
(五)萵筍催乳催乳功效：萵筍性味苦寒， 有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。 這種食法不僅減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
催乳食譜推薦：萵苣粥
原料：萵苣30克， 豬瘦肉30克， 粳米50克。
做法：
1、萵苣切絲， 豬瘦肉切末， 粳米淘洗乾淨。
2、將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內，
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催乳功效：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。
催乳食譜推薦：海鮮燉豆腐
原料：豆腐200克， 鯉魚50克， 蝦仁100克， 豬油(煉)10克， 精鹽3克， 大蔥20克， 娃娃菜100克， 薑15克
做法：
1、將蝦仁、魚片洗淨。 青菜心擇洗乾淨， 切成段。 豆腐切成小塊。 蔥、生薑均洗淨， 切成末。
2、鍋置火上， 放入豬油燒熱， 下蔥薑末爆鍋， 再下入青菜心稍炒， 放入蝦仁、魚肉片、豆腐稍燉一會兒， 加入精鹽調味即可食用。
