哺乳期媽媽如何緩解壓力

1,認識到自己雖然不能控制生活局面，但卻可以控制自己對之作出的反應

首先新媽媽們要認識到，無論是誰生完小孩子都是會面對各種壓力的，比如孩子生病了，工作丟了等等，生活中很多挫折不幸雖然是不以人的意志轉移的，但是你能夠加以控制的是如何面對這些挫折與不幸。

2,關注解決辦法，而不是問題本身

新媽媽，尤其是對於哺乳媽媽們來說，你們緩解壓力的方法最首先要做的是要關注解決的辦法，而並不是問題的本身。比如如果你的泌乳量突然減少，或者是乳☆禁☆頭感覺到疼痛的話，

那麼就不要滿腦子想著“我做不了了”，而是要信任自己的身體：它會正常運轉的。除此之外，小編建議你最好要有個後援團，這樣在出現問題的時候能幫你解決問題能，給你有用的建議等等。

3,關注大方面，而不要關注瑣事

新媽媽們要知道，在哺乳期間最好不要因為生活中的瑣事而影響到的你的睡眠，浪費你的精力，甚至是影響到你乳汁的分泌以及照顧寶寶。要清楚的明白照顧寶寶才是你最應該關注的“大事”。

4,要自我感覺良好

當新媽媽因照顧寶寶感覺到壓力疲憊的時候，新媽媽們要每天提醒自己：你正在做的世界最最重要的工作--餵養一個人類寶寶;你的工作是世上其他人都做不到的--根據你的寶寶的需求，

提供量身定制的乳汁。又或者也可以在每天餵奶的時候都告訴自己，你個給寶寶的母乳將讓他更聰明，更健康，會提高他的智商，而且還能減低他患上各種疾病的可能性，你是個“媽媽醫生”你很重要。這樣的自我感覺良好的方法，一定會能很好的緩解你長期未得到舒緩的壓力。

5,學會放鬆

生產及哺乳説明你學會根據身體加以調整自己。如今，你要學會根據心理記憶調整好自己。比如，可以每天用幾分鐘的時間來享受安靜，比如可以泡泡澡，散散步，或者是躺下來休息一會。又或者是在餵奶的時候聽聽音樂等，這樣都可以讓你感覺到心情放鬆，心情放鬆了那麼對泌乳也是有幫助的。

所以不要總想著煩心的事，要多想想寶寶，

讓乳汁流暢。並且做好防範，一旦感到自己有煩心事的時候，就要趕緊加以調整，最好是做到在沉溺於煩心事之前，就讓自己的腦海裡充滿正面積極的想法。

6,多笑多玩

歡笑可以刺激“感覺良好的荷爾蒙”--內咖肽，是緩解壓力最好的良好。所以呢，新媽媽們可以多和一些能製造歡樂的人交往，看搞笑片，看笑話書等等。此外，運動和性☆禁☆生☆禁☆活也是會增加體內的內咖肽的，所以哺乳媽媽們不妨可以嘗試一下哦!