哪些因素導致准媽媽睡眠品質下降？

自從肚子裡有了寶寶， 許多准媽媽都覺得自己的睡眠大打折扣。 原本晚上睡的又香又甜， 現在卻總難以入睡， 或是睡著了卻總是起夜。 那麼， 導致准媽媽睡眠品質下降的因素究竟有哪些呢？媽媽們又該如何應對呢？我們不妨來看看專家的解析和對策。

1、 噩夢的影響

專家解析：有的准媽媽常常多夢易醒， 這是因為白天心理壓力過大， 容易憂慮， 同時晚上睡眠淺會清晰地記住每一個夢。

對策：准媽媽的心情好壞對寶寶將來的性格也是有影響的， 因此要學會減輕壓力和顧慮， 讓自己心情快樂， 看一本抒情的書，

2、尿頻的影響

專家解析：准媽媽的腎臟比孕前多過濾30%～50%的血液， 因此負擔增加， 尿液也就多了起來。 同時子宮隨著胎兒的生長而變大， 對準媽媽的膀胱壓力也會增大， 小便次數增多， 尤其是在晚上會影響准媽媽的睡眠。

對策：白天多喝水， 晚上就應該儘量少喝。 不要憋尿， 起來上廁所， 然後趕緊回來接著睡。

3、營養的影響

專家解析：有的准媽媽睡覺會發生抽筋， 這是因為身體負擔過重， 缺少一些鈣、微量元素等。

對策：准媽媽應該多補充一些鈣、鎂、維生素B。 保證膳食中有足夠的鈣， 雞蛋、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物。 建議懷孕20周時開始口服鈣片了。

4、胃灼熱及便秘的影響

專家解析：有的准媽媽會感到胃有灼熱感， 這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒會壓迫到胃， 導致胃酸流出來， 讓准媽媽感到胃灼熱。 同時， 消化系統在孕期工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而容易引起便秘。

對策：避免油膩或味道過重的食物， 也不要在吃完東西後立即躺下， 躺著的時候上身應該墊高一些。

總結：准媽媽孕期失眠是常見現象， 媽媽們大可不必驚慌。 白天要保持良好心情， 睡前可以聽聽音樂， 舒緩心情， 一個好心情也會讓寶寶將來有個好性格。 同時， 准媽媽要避免一些油膩或者味道過重的食物， 不要給腸胃加重負擔。 瞭解了導致睡眠不佳的這些原因，