害怕身材走樣， 又擔心胎寶寶營養不足， 所以有的孕媽媽就吃得很少， 用各種各樣的保健品補充營養不足;而有的孕媽媽則認為只有新鮮的食物才更健康。 面對市場上琳瑯滿目的孕婦專用營養補充品， 應不應該選擇?又該如何選擇呢?補充保健品和補充藥物有什么區別?保健品是指具有特定保健功能的補品， 不起藥效作用， 在原建議量的基礎上多吃一點少吃一點都不會有大礙， 但通過藥補的話必須嚴格按照醫生的建議量。
貧血且缺鈣'是否應該在補充綜合營養素的基礎上再特別補血、補鈣?
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是的'因為若已有貧血、缺鈣的相應癥狀則表明身體對血、鈣的缺失已很多'僅僅是補充綜合營養素不能滿足機體的需要'應再額外的有針對性的補充身體所需物質。
有習慣性流產， 醫生給開了維生素E ， 能否用維生素復合劑代替?
不能'因為一方面目前市場上大多數維生素復合劑所含維生素E的量達不到治療流產所需劑量;另一方面， 過多的補充身體不缺少的其他維生素類型反而會影響到機體的健康'例如過多的維生素A就可導致胎兒畸形。
吃補鐵的藥感覺惡心， 能否用補鐵的保健品或保健食品代替?
可以'保健品可減少對胃腸的刺激'減輕服用藥物時帶來的惡心感覺'而且其中的鐵劑也易于被人體吸收。
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吃富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等'這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。 有些食物， 如菠菜、蛋黃， 鐵含量很豐富， 卻不能吸收。 容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、馬鈴薯、櫻桃、葡萄干、南瓜、沙丁魚及蝦等。 一些富含維生素C的食物(如柑橘、草莓、青椒等)與含鐵質的食物一起食用， 可促進鐵質的吸收， 而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。
補鐵質攝入不足的話很容易患上缺鐵性貧血， 對準媽媽及胎兒都有嚴重的不良影響， 甚至
會導致早產或生下低體重兒， 胎兒也可能患上缺鐵性貧血。 含鐵質的口服制劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品， 乳酸亞鐵更有利于人體的吸收和利用。
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建議：孕早期， 準媽媽每天至少應攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期， 每天應攝入20～30毫克鐵。
吃奶、蛋、肉、魚及乳制品中的蛋白質是完全蛋白'豆類(包括大豆、花生等)、谷類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有將兩類食物搭配食用(如乳制品與蔬菜， 谷類與肉類共同食用)'才能獲得必需的蛋白質營養'滿足胎兒和孕婦的需要。
補蛋白質是構成寶寶機體的重要組成成分， 妊娠后期， 胎兒對蛋白質的需求量明顯增加， 如果母親蛋白質不足， 則會影響胎兒的成長發育。 市面上有些補充蛋白質的蛋白粉或營養補充劑'但如果不是特殊體質， 不是醫生的特別建議， 準媽媽最好還是從自然食物中， 而不需要靠營養補充劑來補充蛋白質。
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建議：無論吃或補'都應該首先知道準媽媽每天需要的蛋白質量;以體重60kg計算'體重減4為基礎再加30的常量'則為54g+30g=84g， 即每日需攝入蛋白質84g。
吃維生素幾乎見于所有的食物， 綠色蔬菜和胡蘿卜、動物內臟中有較多的維生素A;粗糧、肝中有較多的B族維生素;獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C;植物油、堅果中有較多的維生素E。
補如果飲食全面均衡'且孕檢表明不缺少、或只缺少少量維生素'就不推薦補充復合維生素。 如果醫生建議用復合維生素來補充維生素， 一定要特別注意按照自己的身高、體重來確定劑量'因為一般市售的復合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標準進行劑量設計的。
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建議：準媽媽所需維生素的攝取量比常人稍高， 如果體型較小的孕婦， 可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的復合維生素片。 要特別注意的是， 有的維生素補多了并不是好事， 比如過量的維生素A會引起胎兒的畸形。 所以， 補充維生素最好在醫生的指導下進行。
吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而準媽媽每日消耗的鈣量卻高達1000～1500毫克。 雖然日常生活中含鈣的食物有很多'例如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣'但這些食物中的鈣卻很難被人體完全吸收'所以準媽媽光靠飲食中的鈣是不夠的'必須額外補充一定量的鈣。
補準媽媽可以選擇含碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑保健品。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕的20周時'因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
建議：無論食補還是藥補，鈣要被人體吸收都要通過維生素D的作用，而多曬太陽是最有效的補鈣方法，所以補鈣除了食補和藥補，孕期堅持每天曬太陽也很重要。
吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、卷心菜、橘子、香蕉中有較多的葉酸。準媽媽每天至少需要400微克'而我們一般每日從膳食中能獲得的葉酸僅為50～200微克'遠不能滿足需要，在早孕期適當補充葉酸是非常有必要的。因為葉酸在體內存留時間短，一天后體內水平就會降低'增補葉酸必須天天服用。
補準媽媽補葉酸不宜選用普通藥用葉酸'因其天天服用劑量過大'反而不利于胎兒發育'目前有專為孕婦生產的單純葉酸制劑'含量符合孕婦要求，安全可靠。
建議：若孕婦缺乏葉酸，便會引起胚胎細胞分裂障礙，導致胚胎細胞分裂異常，胚胎細胞發育畸形，在所有需要補充的營養素里，葉酸要特別引起重視才行。
孕期不同階段需補充的營養物質
服用單一葉酸片或含葉酸的營養素。
選擇含葉酸、多種維生素和微量元素的營養素。
選擇含有維生素 A、D'鈣、鐵、鋅的營養素。
吃含鐵、鈣、維生素 A、D、E 的營養素。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
你正在為如何網購孕婦裝而發愁，請不要錯過生育健康網整理的:
補準媽媽可以選擇含碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑保健品。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕的20周時'因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
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吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、卷心菜、橘子、香蕉中有較多的葉酸。準媽媽每天至少需要400微克'而我們一般每日從膳食中能獲得的葉酸僅為50～200微克'遠不能滿足需要，在早孕期適當補充葉酸是非常有必要的。因為葉酸在體內存留時間短，一天后體內水平就會降低'增補葉酸必須天天服用。
補準媽媽補葉酸不宜選用普通藥用葉酸'因其天天服用劑量過大'反而不利于胎兒發育'目前有專為孕婦生產的單純葉酸制劑'含量符合孕婦要求，安全可靠。
建議：若孕婦缺乏葉酸，便會引起胚胎細胞分裂障礙，導致胚胎細胞分裂異常，胚胎細胞發育畸形，在所有需要補充的營養素里，葉酸要特別引起重視才行。
孕期不同階段需補充的營養物質
服用單一葉酸片或含葉酸的營養素。
選擇含葉酸、多種維生素和微量元素的營養素。
選擇含有維生素 A、D'鈣、鐵、鋅的營養素。
吃含鐵、鈣、維生素 A、D、E 的營養素。
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