生活情景1
盧盧是高齡媽咪，
從懷孕開始就辭職在家，
雖然偶爾也去老公的公司幫幫忙，
但總體上是閑下來了。
寶貝出生後，
她的生活裡除了寶貝還是寶貝，
整天被瑣碎的家務纏身，
忙得焦頭爛額，
偶爾出門也是直奔超市或菜場，
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專家點評
做家務和照顧寶貝，
瑣事居多，
這些事情看起來小，
做起來卻不知不覺就耗費了大量的時間和精力。
而且，
家務事的重複性非常強，
媽咪很難從中獲得成就感，
只能是疲於應對。
如果不能獲得老公和家人的理解和支持，
長期下來媽咪就容易心情煩躁，
心理產生失衡感。
滋養心靈5妙方
1．從瑣事中尋找成就感
成就感也是一種主觀的心理感受，
媽咪要調整自己對成就感的定義，
努力從小事中獲得成就體驗。
做好一件家務之後，
要給自己一個肯定，
讓自己開心起來，
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2．給家務事也做個工作計畫
無論是全職媽咪還是職場媽咪，
都可以把家庭當做自己的職業，
像對待一份工作一樣來對待家務事。
把需要做的家務列出來，
分輕重緩急，
做一個工作計畫，
把瑣事條理化、清晰化。
3．做好時間管理
你應該將瑣事安排得井井有條，
有了計畫，
有了工作方法，
就要按計劃執行，
做好時間管理，
這樣你就不會感到事情繁雜，
心裡總是亂七八糟的了。
4．將老公作為可借用的資源
在遇到突發和難以應付的情況時，
請求老公協助。
很多媽咪都會覺得家裡的事，
自己應該全權處理，
不喜歡找老公幫忙。
我們不妨換個角度，
把老公作為資源來對待，
這樣心理就順暢多了。
5．對於老公的支持和改變要及時激勵
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家務事尚且讓我們頭疼，
更何況辛苦工作的老公呢？對老公的付出，
表示感謝和欣喜，
幫助老公也感覺到成就感，
這樣他也就更願意付出了。
生活情景2
婷婷是工作中的女強人，
懷孕時也是一直在堅持上班，
休完產假第一時間就回來投入工作，
周圍的同事都十分佩服。
對此， 婷婷卻是冷暖自知， 懷孕期間的辛苦， 現在每天8小時的工作， 下班還要帶寶貝、收拾家務……看著其他女同事下了班悠閒地一起逛街、聚會……婷婷心中的羡慕和鬱悶糾集在一起。 另外， 因為要照顧家庭的關係， 近期的培訓她都沒參加， 作為公司骨幹的她很焦慮， 擔心這樣下去會落在大家的後面， 怎麼辦呢？
專家點評
婷婷是一個對自己要求很高的人，
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滋養心靈5妙方
1．調整心態看得失
婷婷的關注點更多的還是在工作方面，
其實，
在失去了一些工作上的機會和成就的同時，
身為妻子和媽咪，
你也得到了很多。
不妨轉換看問題的視角，
多關注並珍惜自己的所得。
2．給自己重新定位
作為媽咪又多了一個社會角色，
要在工作和家庭的雙維圖裡給自己重新做一個定位，
尋找家庭和工作的平衡點，
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3．尋求可減輕家務壓力的資源
人的精力都是有限的，
很多事情不可能都是自己來完成。
請老公、親戚或保姆幫自己分散家務的壓力，
壓力減小了，
心理上的壓力和焦慮感也會減小很多。
4．每天多節省10分鐘為自己充電
有了寶貝後，
媽咪很難再有一整塊的時間看書學習。
因此，
要學會見縫插針，
在家務的間歇看會兒書、讀讀報，
爭取每天比前一天多10分鐘的時間可以給自己充電。
5．嘗試與家庭短期的分離
對於短期的培訓，
可以嘗試將寶貝安頓好，
提前做好計畫和安排。
在心理上，
也要給自己打氣，
對自己和寶貝、老公有信心，
短暫的分開不會有不良後果產生。
生活情景3
美美是個幸福的家庭主婦，
老公有穩定的高收入，
出差和加班也不多，經常下了班在家裡陪她。寶貝自出生後，就交給了婆婆和保姆照顧，產後美美整個人就閑了起來，每天沒什麼事情要做。一開始還常和以前的同事、姐妹聚會，可是美美慢慢發現共同話題越來越少，漸漸和自己的社交圈疏離了。
現在，美美在家裡百無聊賴，不是看看電視，就是沒事兒給老公打打電話。最近，美美發現，老公對自己好像有些不耐煩了，美美懷疑老公是不是有了外遇。
專家點評
全職媽咪的生活重心就是家庭，很容易遷移到對寶貝對老公的全程關注。太過關注和依賴，頻繁的電話，在美美看來只是表達關心和寂寞時尋求的一點兒安慰，而對於老公，可能他覺得是美美對工作的打擾和對自己的不信任。長期下來，易使老公產生厭煩抵觸情緒，可能導致老公忍受不了圍城的禁錮，在遇到外界誘惑時失控，也可能會是老公厭煩的表現，被美美認為是對自己失去了耐性和興趣，覺得老公的心遠離了自己。
滋養心靈5妙方
1．給自己、給老公一些獨立的個人空間
夫妻是兩棵共生的大樹，不要把自己變成藤，給老公一些空間，讓老公感受到自己對他的信任和理解。
2．為自己尋找其他興趣點
“給自己找點事兒做”，很多全職媽咪會選擇學一些花藝茶藝，或者去做瑜伽、健身等。有了其他的興趣點，老公現在在做什麼，對自己來說可能就不顯得那麼重要了。
3．利用閒置時間給自己充電
多數全職媽咪還是要重新踏入職場的。可以利用在家這段時間給自己充充電，為以後重新進入職場做準備。一個積極上進、不斷有新成長的妻子，對老公也更有吸引力，更能提升個人魅力。
4．保持與朋友、同事的聯繫
雖然可能有些話題距離自己已經很遙遠了，但還是要保持跟進。對職場的新訊息、新動向要一直敏感、關注，要保持自己與社會的聯繫。
5．調整與老公的互動模式
給老公以充分的信任，讓老公知道你在想著他在關心他，但不要讓他有被打擾被監督的感覺。
專家對媽咪的提醒
以上3位媽咪的表像不同，困惑不同，其實總結起來，都是在繁瑣的家務事中、在對老公寶貝的付出中丟失了自己，迷失了自我的個性和生活。
無論全職或職場媽咪都要注意，要保持個人的獨立性，與外界保持暢通的聯繫，跟進社會和職場的變化；要與家人有一個良性的互動模式，獲得家人的理解也努力理解家人；要學會尋求資源解決現實困難，減輕自己的壓力也能提升效率，將事情做得更好。
現在，美美在家裡百無聊賴，不是看看電視，就是沒事兒給老公打打電話。最近，美美發現，老公對自己好像有些不耐煩了，美美懷疑老公是不是有了外遇。
專家點評
全職媽咪的生活重心就是家庭，很容易遷移到對寶貝對老公的全程關注。太過關注和依賴，頻繁的電話，在美美看來只是表達關心和寂寞時尋求的一點兒安慰，而對於老公，可能他覺得是美美對工作的打擾和對自己的不信任。長期下來，易使老公產生厭煩抵觸情緒，可能導致老公忍受不了圍城的禁錮，在遇到外界誘惑時失控，也可能會是老公厭煩的表現，被美美認為是對自己失去了耐性和興趣，覺得老公的心遠離了自己。
滋養心靈5妙方
1．給自己、給老公一些獨立的個人空間
夫妻是兩棵共生的大樹，不要把自己變成藤，給老公一些空間，讓老公感受到自己對他的信任和理解。
2．為自己尋找其他興趣點
“給自己找點事兒做”，很多全職媽咪會選擇學一些花藝茶藝，或者去做瑜伽、健身等。有了其他的興趣點，老公現在在做什麼，對自己來說可能就不顯得那麼重要了。
3．利用閒置時間給自己充電
多數全職媽咪還是要重新踏入職場的。可以利用在家這段時間給自己充充電，為以後重新進入職場做準備。一個積極上進、不斷有新成長的妻子，對老公也更有吸引力，更能提升個人魅力。
4．保持與朋友、同事的聯繫
雖然可能有些話題距離自己已經很遙遠了，但還是要保持跟進。對職場的新訊息、新動向要一直敏感、關注，要保持自己與社會的聯繫。
5．調整與老公的互動模式
給老公以充分的信任，讓老公知道你在想著他在關心他，但不要讓他有被打擾被監督的感覺。
專家對媽咪的提醒
以上3位媽咪的表像不同，困惑不同，其實總結起來，都是在繁瑣的家務事中、在對老公寶貝的付出中丟失了自己，迷失了自我的個性和生活。
無論全職或職場媽咪都要注意，要保持個人的獨立性，與外界保持暢通的聯繫，跟進社會和職場的變化；要與家人有一個良性的互動模式，獲得家人的理解也努力理解家人；要學會尋求資源解決現實困難，減輕自己的壓力也能提升效率，將事情做得更好。
