分娩須知：五招讓你緩解臨產前宮縮疼痛

臨近分娩， 每一次宮縮都意味著距離寶寶的到來更近了一步。 宮縮像浪潮一樣湧來， 陣陣疼痛向下腹擴散， 或有腰酸、附和著排便感， 這種宮縮是為寶寶出生作準備。 那麼面對這種疼痛， 孕媽媽們要如何去緩解呢？

五招讓你緩解臨產前宮縮疼痛

第一招：聽音樂放鬆心情

早就有研究發現， 音樂可以緩解產婦在分娩時的緊張情緒， 並可減輕宮縮時的陣痛。 通過對準媽媽分娩情況的記錄發現， 聽音樂的產婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。 研究還發現， 讓產婦聽音樂， 做做音樂理療， 還有利於產後恢復，

在產前進行音樂理療效果更佳。 提前訓練方便准媽媽在產程中挑出最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂， 起到最佳的鎮痛效果。

第二招：幹點別的事分散注意力

分散注意力：當陣痛越來越頻繁的時候， 准媽媽不妨想像一下寶寶出生時的美好場景， 或者看看報紙、電視， 走一走， 聊聊天， 儘量不要去想“疼”這個字。

准爸爸的鼓勵：當妻子宮縮開始時， 准爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸， 並隨時說一些鼓勵和安慰的話， 不要讓妻子感到孤立無援。

補充食物：在宮縮陣痛間歇， 准媽媽要儘量進食一些易消化的食物， 如牛奶、巧克力、雞蛋、麵湯等， 以保持充沛的體力和精力。

第三招：宮縮時身體要儘量放鬆

准媽媽在宮縮時， 腹部肌肉緊張是很正常的， 此時， 身體其他部位要儘量放鬆。 准媽媽或坐或躺時， 身體需要一些支撐， 比如枕頭、靠背。 准爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐， 並感到舒服， 准爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放鬆。

如果妻子因疼痛而感覺很緊張， 准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

第四招：分娩球操可減輕盆底疼痛

准媽媽在陣痛來臨的時候， 不要一直躺在床上， 可起來走動一下， 或嘗試做一做分娩球操， 即坐在健身球上， 隨著球來回晃動， 對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。

坐：兩腿分開， 踩實， 准媽媽坐在球體上， 在球前面放一張椅子， 雙手扶住椅背， 左右移動胯部。

趴：在地上放一個軟墊子， 准媽媽膝蓋跪在墊子上， 手臂放鬆， 身體趴在球上， 慢慢地左右搖晃。

分娩球操沒有次數限制， 只要准媽媽覺得舒服， 便可以一直做下去。

五招讓你緩解臨產前宮縮疼痛

第五招：准爸爸按摩鎮痛

准爸爸或者家人可以為准媽媽做做按摩， 以緩解她臨產時的緊張與疼痛。

第一步：准媽媽斜躺在床上或墊子上， 陪護者在准媽媽背部下方輕柔地按摩。

第二步：在床上或地板上放幾個鬆軟的墊子， 准媽媽跪趴在墊子上。 家人在床的一邊， 用雙手不斷地撫摩產婦的後背， 可以減輕產痛引起的腰背疼痛。

第三步：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發， 准媽媽面向內而坐， 胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發上，

分娩過程中加“中場休息”

在產程中， 需要用力時， 准媽媽一定不要朝自己的臉部用力， 否則容易造成眩暈。 如果因為反復劇烈的深呼吸， 而感到呼吸困難， 手腳有些刺痛， 不要緊張。 這時因為血液中的氧氣增加， 二氧化碳減少的緣故。 只要用手輕輕地捂住嘴， 通過吸入自己呼出的氣體就能緩解這種狀況。

根據醫生的指示， 通過相應地調節呼吸、放鬆和活動可以使分娩重新“啟動”。 這樣的“中場休息”很有好處， 因為我們知道陣痛是項艱辛的工作， 因此准媽媽需要時間短暫地恢復一下。

在陣痛中， 能夠入睡嗎？這幾乎難以想像， 但是有1/5的女性在陣痛的間隙時間裡還是做到了這一點。

呼吸、放鬆和活動對順利地度過陣痛有幫助。 例如， 在子宮張開的階段， 可以讓准媽媽坐在健身球上， 身體向後彎曲， 使呼吸變得容易， 助產士或准爸爸坐在後面扶著。 這個練習非常簡單易行， 任何一位元准媽媽不需要預先學習， 就可以在分娩中運用它。 而且這個練習不僅對緩解疼痛有益處， 而且也能説明寶寶加速向下“降”入骨盆。