分娩大課堂 孕媽媽如何才能放鬆身心

引導良好胎位

正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下， 面向媽媽， 稍稍向左斜一點， 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。 糾正不良胎位或引導良好胎位的方法是， 跨☆禁☆坐在椅子上， 讓上身趴在椅背上， 或手腳著地， 呈爬的姿態， 每天保持20～30分鐘， 應該在舒適的地方練習， 注意腰部不要使勁。 孕晚期睡覺姿勢最好保持左側臥位。

放鬆心情

如果孕婦心情緊張， 就會自動屏氣使子宮供氧受阻， 增加疼痛， 減少宮縮效率。 如果孕婦感到害怕， 身體還會分泌腎上腺激素， 延緩分娩時間。 所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的，

放鬆的方法有呼吸法、想像法等。 同時， 在家裡營造一個安寧舒適的環境， 讓孕婦心情放鬆。

分娩前放鬆身心

學習正確的呼吸方法

分娩時的呼吸方法和日常呼吸是不一樣的， 需要練習如何擴張胸腔。 正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣， 使宮縮更加有效， 加速分娩過程。 孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。

多活動， 常走動

產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等， 對分娩有提速的作用。 多活動可以促進迴圈， 讓更多的血液流到子宮， 促進宮縮。 多數的直立姿態可使骨盆擴張得更大。

選擇適宜的醫院

環境對分娩的影響非常大， 只有放鬆才能讓分娩順利進行。 一旦決定了要去醫院分娩，

就要在懷孕期間走訪幾家醫院， 和醫生談談， 瞭解一下那裡的環境， 選擇一家自己認為最安全和服務最好的醫院來生寶寶。

制訂詳細計畫

在西方國家， 大部分的婦女都會制訂一個分娩計畫， 其中包括使用什麼方式鎮痛， 以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。 在懷孕第36周的時候就要把計畫制訂好， 以防分娩過早開始， 孕婦還可以提前與產科大夫溝通和討論， 這都會對分娩有説明。 即使做了計畫， 還要有隨時根據情況改變計畫的心理準備。

運動使分娩更順利

研究顯示， 在孕期做運動的婦女分娩比較順利。 孕期運動可以使准媽媽提高免疫力， 肌肉也更有力量， 而且它將有利於產後更快地恢復元氣。

在懷孕中期， 專家建議孕婦練練瑜珈， 練瑜珈時要伸展關節， 並使你熟悉分娩的體位。 同時瑜珈讓產婦對自己的身體有信心， 以幫助集中精力。 其他的鍛煉形式也會有幫助， 比如游泳， 會讓肌肉放鬆， 但在開始進行任何鍛煉之前， 都要和醫生商量一下。

分娩時找位元看護陪伴

醫學研究顯示， 如果一位元准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴， 她會覺得放鬆和安全。 准爸爸們最好積極參加分娩培訓班， 閱讀一些相關文章， 在分娩過程中， 很多醫院都允許丈夫陪伴待產。 還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴， 一般地說， 陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。

專家指出， 如果孕婦在分娩時出現不良情緒是會影響分娩的，

還會增加疼痛， 為了讓分娩順利， 孕婦在分娩時一定要放鬆心情。 那麼， 有哪些放鬆方法呢?下面為大家具體介紹。

一、呼吸放鬆

1.分娩第一階段的呼吸(腹式呼吸， 膈式呼吸， 混雜呼吸);

2.分娩第二階段的呼吸(在宮縮發生時輕輕地吸入一口氣， 屏住呼吸並用力生產， 直至你感覺到必須再次進行呼吸);

3.分娩第三階段的呼吸(在胎盤娩出的過程中， 你的呼吸將恢復正常)。

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。 不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受， 當陣痛發生時， 你只要去感受最舒服的方式， 然後有規律地進行就可以了。

二、音樂放鬆

音樂具有治療的效果， 它可以緩解焦慮， 降低心率、血壓和呼吸頻率， 減少腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果， 因為她們的注意力已從體內的疼痛轉移到體外的音樂上。 在分娩過程中， 音樂對產婦的呼吸有著絕好的調節作用。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 你的身心都會獲得自動放鬆。 所以在分娩前， 你應當準備好音樂播放機。

分娩前如何放鬆身心

三、想像放鬆

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

四、觸摸放鬆

這種方式需要你的先生配合，他應當能夠確定你的身體正在用力的部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。由於資訊的回饋是觸摸放鬆成功的關鍵，因而相互探討彼此的感受是十分重要的。

五、按摩放鬆

觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力地擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制。

當然，減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性鬆弛、體位的改變等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣。以上的方法，最好是在專門的產前訓練班接受訓練。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。真誠地希望通過分娩技巧的學習，最終使分娩成為屬於你個人的美好經歷。

這樣有利於分娩的順利進行。

四、觸摸放鬆

這種方式需要你的先生配合，他應當能夠確定你的身體正在用力的部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。由於資訊的回饋是觸摸放鬆成功的關鍵，因而相互探討彼此的感受是十分重要的。

五、按摩放鬆

觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力地擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制。

當然，減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性鬆弛、體位的改變等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣。以上的方法，最好是在專門的產前訓練班接受訓練。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。真誠地希望通過分娩技巧的學習，最終使分娩成為屬於你個人的美好經歷。