給大家介紹這種能有效緩解分娩痛的呼吸法：拉瑪澤呼吸法。
什麼是拉瑪澤呼吸法？
拉瑪澤呼吸法是一種心理預防式的分娩準備， 可以幫助產婦緩解宮縮疼痛， 協助其分娩用力。 它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。
簡單來說就是：經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽， 當出現宮縮了、覺得疼了， 就知道應該使用拉瑪澤呼吸法了， 這會讓准媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上， 從而達到緩解宮縮疼痛的目的。 同時， 拉瑪澤呼吸法還可以提高產婦呼吸的效率， 這有助於改善產婦鎮靜的程度以及休息的品質，
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拉瑪澤呼吸法分為五種， 分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸以及哈氣或者吹蠟燭。
1廓清式呼吸：
用鼻子慢慢吸氣， 感覺腹部微凸， 用嘴巴慢慢呼氣， 腹部恢復到原來的位置， 而胸部保持放鬆。
2胸式呼吸：
用鼻子慢慢吸氣， 感覺胸廓膨起， 用嘴巴慢慢呼氣， 胸廓恢復到原來的位置， 而腹部保持放鬆。
3淺而慢加速呼吸：
在胸式呼吸基礎上， 根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度， 宮縮變快變強， 呼吸變快變淺。
4淺的呼吸：
這是一種高位呼吸， 需要微微張嘴， 一呼一吸在喉嚨處發聲， 呼吸速度根據宮縮頻率調整， 儘量保持呼吸氣量相同， 避免過度換氣。
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5哈氣/吹蠟燭：
呼吸最快最淺， 嘴巴張開或嘟起， 像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
拉瑪澤呼吸法：主要用於第一產程
整個生孩子的過程分為三個階段， 分別是第一產程、第二產程和第三產程， 而拉瑪澤呼吸法主要是應用于第一產程， 因為這是分娩疼痛時間最漫長的階段。
那麼何謂第一產程呢？第一產程是指規律宮縮到宮口開全的階段。 剛開始時， 產婦宮縮頻率可能是5-6分鐘一次， 一次大概持續半分鐘左右。 隨著產程的進展， 宮縮可能會越來越頻繁， 越來越劇烈。 到第二產程的時候， 甚至會出現一兩分鐘就有一次宮縮， 疼痛強度也會越來越強。
拉瑪澤呼吸法要求產婦在待產時， 根據自己宮縮發展變化的特點， 來調整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，
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意思就是說， 當你的宮縮變快、變疼的時候， 呼吸的速度就要相應變快， 呼吸深度就要相應變淺， 從而才能達到緩解宮縮疼痛的目的。
接下來， 我們就跟著小余老師， 一起來學習產程不同階段拉瑪澤呼吸法的具體操作方法吧～
第一產程初步階段：宮口開大3cm左右
採用胸式呼吸來緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始， 全身放鬆， 眼睛注視某一點。
廓清式呼吸“吸， 吐”， 胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四， 吸二、三、四、吐二、三、四…”， 如此反復進行， 宮縮疼痛結束， 廓清式呼吸“吸， 吐”。
第一產程加速階段：宮口從4cm開到8cm
採用淺而慢加速呼吸緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，
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第一產程轉變期：宮口從開大8cm到開全
採用淺的呼吸來緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始， 全身放鬆， 眼睛注視某一點， 廓清式呼吸“吸， 吐”， 淺的呼吸“吸吸吸吸吐， 吸吸吸吸吐， 吸吸吸吸吐， 吸吸吸吸吐”……如此反復進行， 宮縮疼痛結束， 廓清式呼吸“吸， 吐”。
表示：
第一產程是經受宮縮疼痛最漫長的階段， 准媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法之外， 還要做好心理準備， 千萬不要因為疼痛而大喊大叫， 因為這樣做只會浪費你很多體力，
