孕期增重不超標是關鍵
雖然孕婦飲食吃的補的不單純是一個人的， 一個人吃兩個人的飯， 但是也不能沒有節制的吃， 對於愛吃的女性懷孕就是給他們個藉口可以大吃特吃， 其實孕期更需要的均衡調節飲食， 補充再多的營養也到不了寶寶身上， 基本上多有的營養都幻化成脂肪牢牢的長在孕婦的身上， 不要孕期大吃特吃， 產後又大費周章的減肥。
人的身體不是氣球， 不要一下子打足氣一下子又沒了氣。
每週必須要做的事情， 准爸爸在邊上看好， 或者准爸爸提醒准媽媽做， 因為孕期的女人是健忘的。
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1、周定期稱稱體重
產婦臨盆前體重比正常體重高出30~40斤的過胖， 容易引致妊娠糖尿病， 容易生巨嬰。
准爸爸要準備個體重磅， 每星期稱一下， 嚴格控制體重， 這樣寶寶才健康。
孕中晚期每週體重增長約0.4公斤最為理想， 孕程增重總量約為11.5~16公斤。
孕前輕的女性， 孕期比孕前增加1~2公斤， 每週體重增長約0.5公斤最好。
孕前肥胖的女性， 孕期比孕前4.5公斤， 每週體重增長約0.3公斤為宜。
2、 每週吃1~2次粗糧
對於孕婦而言， 更需要的是吃得均衡， 強調食譜盡可能寬。 每天攝入2000大卡的熱量， 中晚期則可增加每天200大卡的熱量攝入， 增加15~20克蛋白質， 如增加1只蛋和半兩主食， 或相當於20克蛋白質的2兩肉。
有必要補充粗雜糧(蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米等)保證纖維素、維生素和微量元素的攝入，
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另外適量吃蔬菜， 適量吃水果。
3.想補鈣還是牛奶好， 靠老湯有風險
孕晚期水腫和抽筋時常出現， 這就說明要准媽媽補鈣了， 老火湯既營養又補鈣， 其實不是這樣的， 老火湯是沒有補鈣療效的， 反而裡面有可能還有有害的物質， 要補鈣的話還不如喝牛奶好了， 方面又沒有什麼有害物質。
而孕晚期水腫也是比較麻煩的， 改善方式就是鹽不能放多， 在5~6克一天的量為最佳， 另外醬菜、醃菜最好不要吃， 裡面含鹽量太大， 容易水腫。
睡前一小時不要喝太多的水， 不如第二天起床會眼睛腫腫的， 沒臉出去見人啦。
