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准爸媽孕前營養搭配四大原則

如果母體中儲存的營養不夠, 就會影響胚胎的發育。 另外, 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等, 准爸爸在孕前也應注意營養。 因此, 如果夫妻雙方忽視了孕前營養, 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

一、實現標準體重。

育齡婦女若體重過低, 營養狀況欠佳, 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症, 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等, 且能導致超常體重兒的出生。

二、合理安排飲食。

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。

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原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣, 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取, 增加碳水化合物、優質蛋 白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

三、糾正營養失衡。

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解, 必要時也可向營養師諮詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

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四、健康飲食行為。

每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 按進食計畫把每餐食品計畫好。

樹立優生優育的觀念是好事, 但優生優育不是“進補”, 相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規律、心情舒暢, 做好孕前檢查就已經足夠了。

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