怎麼合理搭配孕前營養？在瞭解怎麼合理搭配孕前營養之前，
首先我們來瞭解下什麼是孕前營養?
所謂的孕前營養就是在備孕期間注意飲食，
對以後寶寶的健康成長有重大的影響。
所以准媽媽們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，
還要知道一些飲食禁忌。
不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際情況，
有針對性地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。
計畫懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質，
要比非懷孕的夫婦多，
但並不是沒有限量。
Advertisiment
孕(孕前3～6月)
特點 部分女性在懷孕後會開始注意飲食的選擇和營養的補充，
卻往往忽視了孕前的營養補充，
實際上，
孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用因在孕早期(1～3個月)，
大部分女性會發生噁心、嘔吐、食欲降低等早孕反應，
影響營養素的正常攝入和吸收，
而時期是胎兒發育最重要的時期，
許重要的器官，
如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢，
大腦也在急劇發育，
對營養素的需要量也增加，
因此，
這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養，
即孕前營養。
Advertisiment
膳食要求
1.平衡膳食：一般情況下， 女性在計畫懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理， 最重要的是做到平衡膳食， 從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素， 這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。 有的女性孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不良， 因而限制進食，
Advertisiment
2.孕前檢查：對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等，
應在孕前進行檢查和診斷，
針對所缺乏的物質和營養加以補充，
待恢復或治癒後再考慮懷孕。
3.補充葉酸：如果孕早期缺乏葉酸， 將影響胎兒神經管的正常發育， 繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。 神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內， 但如果從懷孕之後再增補葉酸， 由於受孕時間不能馬上確知， 等到已經確定後再增補，
Advertisiment
4. 飲食衛生：要注意食物的選擇，
避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。
食用蔬菜時，
應注意清洗乾淨，
水果應去皮後再食用。
另外，
家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品，
避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，
以防鉛元素對人體細胞產生傷害。
5.增加某些微量營養素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響， 還會直接影響胎兒的生長發育，
Advertisiment
6.避免營養過剩：孕前在保證營養的同時，
也注意不要營養過剩。
體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，
也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。
因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量，
避免引起肥胖。
7.戒煙、戒酒：煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，
如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。
有吸煙、飲酒習慣的女性，
孕期必須禁煙戒酒，
並要遠離吸煙環境。
孕前營養飲食建議
怎麼合理搭配孕前營養？孕前調養身體，
多吃各種富含營養素的食物，如：
含高蛋白質的雞，鴨，魚，牛羊肉，瘦豬肉，蛋，奶，大豆與豆製品等;
含高熱能的動植物油脂，穀類，薯類，澱粉，食糖等;
含高維生素A和胡蘿蔔素的肝，蛋黃，奶油，胡蘿蔔，綠葉蔬菜等;
含高維生素B1的粗雜糧，豆類，瘦豬肉等;
含高維生素B2的肝，蛋，蒜苗，綠葉蔬菜等;
含高維生素C的新鮮水果，蔬菜等;
含高鈣的海產品，貝殼類，魚，肉，豆等;
含高鐵的肝，瘦肉，海帶，綠葉蔬菜等。
多吃各種富含營養素的食物，如： 含高蛋白質的雞，鴨，魚，牛羊肉，瘦豬肉，蛋，奶，大豆與豆製品等;
含高熱能的動植物油脂，穀類，薯類，澱粉，食糖等;
含高維生素A和胡蘿蔔素的肝，蛋黃，奶油，胡蘿蔔，綠葉蔬菜等;
含高維生素B1的粗雜糧，豆類，瘦豬肉等;
含高維生素B2的肝，蛋，蒜苗，綠葉蔬菜等;
含高維生素C的新鮮水果，蔬菜等;
含高鈣的海產品，貝殼類，魚，肉，豆等;
含高鐵的肝，瘦肉，海帶，綠葉蔬菜等。