准媽孕期便秘需要改變哪些生活方式？

為什麼懷孕後容易出現便秘？

便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種， 孕期中多為弛緩性便秘。 懷孕後， 幾乎所有的人運動量都會減少， 體內水分減少都是導致便秘的最常見原因。 另外， 有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時， 會導致胎兒掉出來， 而不敢用力排便也是便秘的一個原因。 在孕早期， 孕媽媽們不要蹲時間久， 不要下身太用力， 這些都會造成流產的。 到了孕晚期用力過度， 容易引起宮縮， 導致早產。

孕期便秘太用力會不會流產？

如果是被醫生判定為“有流產徵兆”的媽媽的話， 儘量不要在排便時用力。

孕期便秘要如何改變生活方式？

1、晨起定時排便

定時排便， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 不僅使腹壓升高， 還給下肢回流帶來困難。 最好採用坐廁排便， 便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，

2、同時適當增加身體的活動量

多活動可增強胃腸蠕動， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、保持放鬆心態

排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 否則便秘會更加重。

4、安排合理的飲食

禁辛辣食物， 多吃含纖維多的食物， 如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。