准媽媽解暑保健有什麼秘訣

養生之道網導讀：

炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰， 我們要掌握准媽媽解暑保健的秘訣。 夏天並沒有准媽媽想像中難熬， 只要有准媽媽解暑保健的秘訣， 准媽媽和懷裡的寶寶都能過得安穩舒適。

夏季適合孕婦的營養飲料， 炎熱的夏天即將要到了， 孕媽們如何度過酷暑， 有哪些飲料既能解暑又能養身呢？

1、孕婦的涼補

賴正均中醫師指出， 夏季比較適合清補， 因為天氣熱易流汗、鹽分流失多；再者， 孕婦體質較燥熱， 神經內分泌緊繃， 容易食慾不振﹔或者孕婦吃的食物雖然精緻， 但是攝取上並不均衡而有營養不良的狀況，

所以食補中可把握住清淡原則。 如：新鮮果汁（柳橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、鳳梨汁、木瓜牛奶汁等）， 含有極豐富的營養價值像維生素、礦物質；另外像冬瓜、紅棗、荷葉、茯苓、扁豆、蓮子等也是很好的食材， 是非常適合夏季涼補的食物， 可將其製成如：紅棗茶、冰糖蓮子、冬瓜蛤蠣、荷葉排骨。

2、適合孕婦的果汁飲品

材料：奇異果2個、優酪乳250克

做法：奇異果削皮切塊；將奇異果、優酪乳放入果汁機中， 攪拌勻漿即可。

專家點評：奇異果中的糖含量稍微偏高， 但奇異果籽內含有豐富維生素e和c， 果汁機打碎後與優酪乳中的脂肪混合令果內的維生素e能更好地被吸收， 血糖指數也相應降低， 而優酪乳中豐富的乳酸菌和鈣質是很多飲品都難以媲美的。

3、芒果柳丁蘋果汁

材料：芒果半個、柳丁1個、蘋果半個、蜂蜜1匙

做法：平放芒果沿中間稍上（順芒果核）切開， 取上塊， 用水果刀在果肉上劃若干交叉線， 抓住兩端翻面， 取出芒果果肉塊；將蘋果和橙肉瓣切塊， 放入果汁機中；加入150毫升純淨水， 攪拌30秒左右；攪拌完畢後， 加入蜂蜜， 即可食用。

專家點評：芒果、柳丁、蘋果， 這三種水果都含有豐富的維生素c， 短暫攪拌還能保留較多維生素， 除果皮外， 纖維素也基本保存了下來， 果汁口味鮮美香濃， 是孕媽咪美膚養顏的佳飲。

夏季孕婦吃什麼好？

1、推薦菜譜早餐

蛋花、豆奶、麵包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜晚餐：番茄蛋湯、涼拌豆腐、香瓜 建議：如果胃口不好， 可以少量多餐。

除了正餐之外， 可以多吃些水果加餐， 可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

2、番茄雞蛋湯

對於夏季胃口不好的准媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了番茄， 鳳梨、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。

如果喜歡， 也可以加醋以增添菜色美味。

早餐應該品種豐富， 量充足。 中午應該葷素兼備， 膳食平衡；晚上儘量清淡， 不要吃得太多。 將綠色蔬菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、小黃瓜等， 作為涼拌的材料製作菜肴， 能夠補充所需要的維生素， 也能增強食欲。

為防便秘， 孕婦應多喝水， 多吃新鮮蔬菜和瓜果， 多吃新鮮豆製品。 不宜過多食冷飲， 以免傷脾胃。 牛奶、豆漿、自製蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

各位准媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。 夏季孕婦特別要注意飲食衛生， 否則會引起消化道感染， 嚴重的會導致子宮收縮， 甚至引發早產。

在營養方面， 為保證母體和胎兒的營養， 孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。 要適量地多吃新鮮蔬菜，

常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 夏季補充營養很重要， 但也不要營養過頭了， 以免造成嬰兒過大生產困難。

此外， 孕婦夏季還應該合理安排飲食， 避免高糖食品， 採取少食多餐， 多食蔬菜、富含纖維素食品。 水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等。 孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。 最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定， 並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。