准媽媽孕期運動注意事項

懷孕期間運動是有非常多的好處。

許多女性喜愛運動， 她們制定運動計畫並融入到她們繁忙的日常生活。 你也是她們中的一員嗎？你可能覺得運動（不管你是否懷孕）是必要的——它使你感覺舒服， 控制你的體重， 保持最佳外貌， 你不會願意因為懷孕而放棄運動。

准媽媽孕期運動注意事項

如果你的無懷孕綜合症， 只要你感覺舒服， 你應該可以進行孕期健身。

不要擔心運動可能傷害在發育的胎兒：大部分適度的運動是安全的。 但是， 你可能在孕期需要制定新的運動目標， 使運動更易於進行。

孕期健身的目標是全面健康，

現在不是嘗試創造新的記錄或為即將舉行的馬拉松訓練的時候， 所以請不要做得太過。 如果你決定繼續你目前的運動計畫， 之前一定要與你的醫生溝通。 大多數專家建議運動要減少到你孕前水準的70-80%。

你可能因為你身體的變化， 不得不改變或修改你孕期的運動計畫。

懷孕期間， 你的心率會高一點；運動時， 你不用達到你的目標心率的範圍。 注意不要給心血管系統太多壓力。 如果你的心率太高， 慢下來， 但是不要完全停止。 以適度的運動量繼續運動。 如果你的心率太低， 你也不用緊張， 加快一點節奏， 但是不要太過。 經常檢查你的脈搏， 確保你沒有運動過度。

由於肚子越來越大， 你身體重心的轉移，

不可能很舒服地做一些動作， 你可能需要因此調整你的運動計畫。

保持涼爽是很重要的。 運動能提高身體自我涼爽的功能， 但是熱環境和厚重衣服會起到阻礙作用。 為了胎兒的健康， 運動中不要太熱是很重要的。 一定要避免胎兒溫度超過38.9度。

選擇透氣性好的衣服， 如棉的。 一些新的、高科技織物能通過毛細作用帶走水分， 保持涼爽。

有氧運動能使你的體溫高於這個溫度， 所以一定要小心。 天氣炎熱的時候， 在家或在健身館， 早晨或室內運動。 如果天氣冷， 多穿幾件薄一點的衣服， 以便發熱的時候能脫掉。

運動中飲料能幫助你補充運動中流失的水分。 其中所包含的電解質有助於代替出汗時流失的部分。 盡可能選擇低鈉飲品。

值得注意的是， 如果你脫水的話， 體溫會更高。

小編點評：准媽媽在做孕期運動的時候一定要注意運動的強度， 以免傷害到胎兒。 運動後要及時更衣， 以免著涼感冒。 運動時應選擇安全平坦的地方以免意外發生。