准媽媽孕期如何保持好身材

很多准媽媽都現在懷孕期間保持靚靚身材， 下面就分享下這位准媽媽懷孕期間保持好身材的懷孕日記， 或許會學習到不少呢！
運動、散步篇
適度運動， 不僅有益身體健康， 還能培養生產時所需要的體力。

游泳：游泳一直是個保持健康的好運動， 對孕婦來說， 可供選擇的運動種類， 實在不多。 但是， 在本身健康無虞的情況下游泳（最好先經主治醫師同意）， 對於身心都有幫助。

孕期怎樣保持好身材

每天到公園走走：公園裡， 有遮陽的大樹、美麗的花朵， 還有清新的空氣， 順便活動筋骨， 是休閒也是運動。
逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司， 不但可以搜集各種嬰兒用品資訊， 也可以順便鍛煉體力， 一舉兩得。
帶蓍計步器散步：外出時， 隨身攜帶計步器， 並定下目標， 切實達成。 先不要替自己定下高目標， 在身體狀況習慣之後， 再增加「量」。
孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。 在做任何運動時， 一旦發現身體不適或腹部發硬， 即應該馬上停止， 躺下休息。 某些高危險群的孕婦， 例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等， 則最好避免之。
帶蓍隨身聽散步：有些孕婦覺得， 散步是件很無聊的事。 建議孕婦們， 帶著隨身聽， 聽一些自己喜歡的歌曲， 陪自己「散」個快樂的「步」。
看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中， 都會不定期地介紹安產體操。 但是， 大部分孕婦一想到必須在家裡自我練習時， 往往會覺得太麻煩而偷懶， 不妨規定自己只有在做體操時， 才可以看電視， 藉此自我要求。
少搭計程車：孕婦常會以“懷孕”不方便為理由， 搭計程車到目的地。 其實， 搭計程車會減少走路運動的機會， 而且費用高。 所以， 不妨改乘大眾運輸工具。 當然， 如果？真的很不舒服， 或不方便時， 仍可以搭計程車。

每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足， 買菜時， 故意走到較遠的市場， 藉此增加每天的運動量。 如果， 擔心自己太累， 回家時可改搭公車或計程車。

不搭電梯改走樓梯：電梯， 已是現代建築物的必備設施之一。 忙碌的現代人， 因著電梯的方便性， 減少許多走路的好機會。 但是， 孕婦應該多走樓梯增加運動量， 將有助於產程順利進展。 大腹便便的孕婦走樓梯時， 要小心慢走， 最好有人陪伴， 以免發生意外狀況。
體重控制篇
孕婦過胖， 不僅有礙生產順利進行， 遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症。
飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
每天量體重：體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。
·飲食過量、隔天節食：有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。
設一天解禁日：了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。
瞭解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。
體重曲線圖：每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警？。
可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。
想像產後瘦身的辛苦：減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警？自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。
不買零食：逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。
選擇在家裡和朋友見面：到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物， 於是， 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會， 不但可以方便自己的飲食選擇， 而且還可以避免吃的過量。
動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓？根本無暇吃點心。
請老公嚴格把關：請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
以胖女人的海報來自我警？：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
飲食篇
如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。
定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
拒絕速食店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，儘量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許？已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！
使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
小編總結：各位想在懷孕期間保持靚靚身材的准媽媽快來看看這位孕媽分享的懷孕日記，裡面有很多東西可以學習，祝願各位准媽媽身材越來越漂亮。 而且還可以避免吃的過量。
動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓？根本無暇吃點心。
請老公嚴格把關：請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
以胖女人的海報來自我警？：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
飲食篇
如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。
定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
拒絕速食店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，儘量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許？已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！
使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
小編總結：各位想在懷孕期間保持靚靚身材的准媽媽快來看看這位孕媽分享的懷孕日記，裡面有很多東西可以學習，祝願各位准媽媽身材越來越漂亮。