懷孕早期的大部分情況下，
准媽媽的胃口不好，
會有不同程度的噁心、嘔吐、偏食、不能聞某種氣味、疲倦等早孕反應。
一些准媽媽由於不良的飲食習慣，
影響了營養素的攝入。
而且嚴重的妊娠反應會導致母體營養嚴重缺乏，
並影響胎兒。
那麼我們要遵循懷孕早期的飲食原則有哪些呢。
一、想吃就吃，
少食多餐，
基本上可以隨心所欲
特別是妊娠反應較重的孕婦，
不要拘泥於進食時間，
只要想吃就吃。
比如睡前和早起時，
坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，
可以減輕嘔吐，
增加進食量。
二、選擇容易消化的食物
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，
Advertisiment
三、選擇促進食欲的食物
多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、鹹、淡， 都要迎合孕婦的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓她能獲得充足的營養供給。
四、每天補充葉酸400～600微克
胎兒在媽媽子宮內著床， 神經管就開始分化發育， 為避免胎兒神經管畸形， 准媽媽們在計畫妊娠時， 就要開始補充葉酸， 這一點特別重要。 葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響， 包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
五、妊娠劇吐嚴重， 甚至完全不能進食時， 需要靜脈補充營養
愛心推薦：懷孕早期的營養食譜
早餐：饅頭或麵包＋豬骨粥；
早點（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；
中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。
Advertisiment
晚點：牛奶。
小貼士：
以上的食物組成可以根據個人口味調配， 營養成分則應相當。 此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對於熱量、蛋白質、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。 富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚， 吸收率為40～60％， 其中肝臟、豆類吸收率最高。
其實這個時候， 你可以少食多餐， 食物選擇及烹飪以新鮮、清淡、易消化為好， 少吃油膩、味重的食物， 吃飯時少喝飲料和湯， 因為這樣會不利於消化。
