准媽媽孕中期需要注意哪些事情

孕媽媽懷孕中期很多事情都是需要謹慎的， 除了生活上的事情， 在飲食上， 補充營養上都需要注意很多問題， 准媽媽趕緊來學習下吧。

孕中期睡眠姿勢

孕中期躺下時， 在懷孕16周前最好採取仰臥位， 可以在腿下邊墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 懷孕16周後， 最好採取側臥位， 這樣有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 有利於睡眠。 以免增大的肚子壓迫腹部大血管， 影響血液往心臟回流。 孕中期坐下時， 最好選擇帶靠背的椅子， 要深深地坐在椅子上， 上半身伸直， 舒舒服服地靠在椅背上。 椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好，

含有蛋白質的食物

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源， 孕婦每日的膳食中應供給50-150克。 如條件不許可， 可用蛋類、大豆及其製品代替。 魚和蛋是最好的互換食品， 可根據季節選用。 動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D， 葉酸， B族維生素及鐵的優良來源， 也是供應優質蛋白質的良好來源， 每週至少吃1-2次， 每次100克左右。

適量運動

可以做孕婦操， 做操最好安排在早晨和傍晚， 做操前一般不宜進食， 最好是空腹進行。 鍛煉結束後30分鐘再吃東西。 如果感到腹饑， 可以在鍛煉前1小時左右吃一些清淡的食物。 做操時宜赤腳， 衣服要寬大， 也可播放一些輕鬆的音樂。

多喝牛奶

奶類是鈣的最好食物來源，

補鈣不能單靠藥物

補鈣從食補和藥補雙管齊下， 效果最佳， 平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。 鈣之緣， 含鈣高含維生素D， 易吸收， 口感好， 見效快， 且安全無胃腸剌激。 補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅， 單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙， 反而影響鈣的吸收不全面。 和蛋白鋅一起就非常有利於鈣和其他微量元素的吸收。