准媽媽妊娠4個月的飲食建議

這個月的飲食建議重點是：預防貧血。

孕中期後， 由於承擔了為胎兒輸送養料的重任， 孕婦的血液量大幅增加， 如果紅血球不能及時增加的話， 容易引發孕期貧血。

孕婦經常吃點富含鐵的食物， 可以預防妊娠期的貧血。 這類食物有動物血、肝臟和瘦肉等， 補充點維生素C還能促進鐵的吸收。

攝入適量的熱量， 每天應吃400g左右的主食。 不要專吃某一種主食， 輪流食用大米、玉米、小米、麥類、薯類等， 能讓孕媽咪的餐桌更豐富， 營養也更齊全。

注意補充足夠的蛋白質、此期開始小寶貝的腦、骨骼、肌肉和內臟器官發育很迅速，

蔬菜水果當然是不能缺少的， 每天的量不要少於300g。

*營養品市場力捧的補腦食品DHA。 其實在魚、蛋、核桃、花生中DHA含量就不低， 所以多吃這些食品不但可以為您節省去購買營養品的費用， 還可以讓您的小寶貝將來更聰明。

趁著還沒“大腹便便”， 還能行動自如的時候去選購孕中、後期所需要的衣著物品， 如孕婦服、胸罩、內褲等。

重視乳☆禁☆房保健， 應穿寬大而柔軟的胸罩。 每天清洗乳☆禁☆頭和乳暈， 經常用幹毛巾擦洗乳☆禁☆頭， 如果有乳☆禁☆頭內陷要及早糾正。

要注意充分休息， 保證每天睡眠不少於8小時， 午睡1小時， 建議多採取左側臥位睡眠， 也可左右側臥位交替， 避免子宮壓迫其後面的腹主動脈和下腔靜脈而引起下肢靜脈曲張、水腫等。

進食後要注意清潔口腔， 預防牙齦炎， 如果已有牙疾， 趁胎兒情況較穩定的孕中期去治療。

避免劇烈運動， 多到空氣新鮮的室外散步。