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准媽媽如何預防孕期水腫

1、調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間, 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時, 下午最好休息兩小時, 每晚應睡9-10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息, 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上, 採取半坐臥位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽, 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動, 以增加下肢血流。 在躺著休息時, 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時, 不要蹺二郎腿, 要常常伸展腿部, 動動腳跟、腳趾, 伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,

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以免影響血液回流。 另外, 若准媽媽身體條件允許, 可以進行適當體育鍛煉, 如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢, 從而引發身體浮腫。 因此, 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降, 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取, 每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

孕媽咪可以採取左側臥, 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈, 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15-20分鐘, 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用, 不僅能緩解孕期水腫,

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還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦, 每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素, 還具有解毒利尿等作用, 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。 另外, 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

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