准媽媽和寶寶一起練瑜伽

為了不讓寶寶輸在起跑線上， 胎教得到了眾多孕媽媽的熱力追捧， 我也不例外， 從感知到胎動的那一天開始， 我就開始了對寶寶的胎教， 撫摸寶寶， 和寶寶說話， 給寶寶聽音樂， 和寶寶一起練瑜伽， 在瑜伽中體會和寶寶的交流的幸福時光。

很多孕媽媽在整個孕期都小心翼翼， 不敢“輕舉妄動”。 就連一些瑜伽的狂熱分子都在孕期停止了練習， 其實大腹便便的准媽媽們練習“孕婦瑜伽”已在海外相當盛行。 孕婦練習瑜伽， 不僅能舒緩近十個月的緊張情緒， 提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力，

預防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見的問題， 而且針對一些胎兒體型過大的問題， 有助於孕婦順利生產， 提高產後的體形恢復速度， 降低產後憂鬱症的發病率。 在胎教方面， 亦能發揮獨特的功效。

通常的胎教指的是通過調節孕期母體的內外環境， 促進胚胎發育， 改善胎兒素質的科學方法。 古代中醫就認為孕婦應該約束自己的言行來感化腹中的胎兒， 使其一生有一個良好的開端。 現代的胎教理論已經發展為成熟的理論體系。 而孕期做瑜伽對胎兒有著良好的影響。 讓准媽媽有意識地控制大腦系統， 進而更加有效地幫助孕媽媽平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。 瑜伽練習時， 能夠給予胎兒既適當又溫和的刺激與按摩，

提高胎兒對外界的反應度。 胎兒不僅僅依靠母體的生理機能健康， 而且對於母親的精神狀態、心態平衡與否更為敏感。 所以， 准媽媽要將樂觀、活潑、感恩等積極的人生態度作為訊息傳達給胎兒， 這也是很好的胎教效果。 而准媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒， 也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。 我的一個朋友， 有兩個孩子， 生第一個孩子的時候還沒有練習瑜伽， 出生後孩子性情敏感急躁， 讓她費盡心力， 懷第二個孩子時她一直堅持練習瑜伽， 孩子出生後性情平和乖巧， 讓媽媽感動不已。

准媽媽做瑜伽胎教的時間以孕期13周以後至28周之前為佳， 孕期瑜伽以冥想為主，

配合輕柔的肢體伸展， 讓身心得到放鬆。

對於初級瑜伽愛好者而言， 可能在進入冥想時出現困難， 所以我們在這裡給一些小小的提示供大家來參考：

瑜伽的冥想是讓習練者把思緒只停留在一點上， 固定不動， 以觀察自我。 而胎教的冥想有所不同， 是指進入冥想狀態時， 另一個自我在靜靜端詳懷孕的你和你肚子裡的寶寶。

通過瑜伽的冥想排空雜念， 寶寶和你可以漸漸地明瞭真正的自己， 發現自在的智慧和寧靜。 使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和， 這才是懷孕期間我們最想要的胎教和達到和諧的狀態。

通常， 我會選一段很輕柔舒緩的音樂， 音樂中最好配合有海浪輕拍堤岸的聲音。 盤腿坐在地毯上或墊子上，

想像我和寶寶正坐在海邊， 海風輕輕地撫過臉龐， 海浪在耳邊低低地吟唱。 深深地吸----呼----隱隱約約嗅到海風帶來的淡淡鹽味。 伴隨著我的一呼一吸， 寶寶與我共用這美好的時刻。

媽媽的每次呼吸都是與胎寶寶最好的溝通和共鳴， 想像我和寶寶端坐在地上， 我正感受著藍天、白雲、海風、陽光……寶寶坐在子宮裡， 胎膜是籠罩寶寶全身的天然光環， 正在接受媽媽呼吸帶給寶寶的新鮮氧氣。 另一個我就站在正前方， 靜靜地端詳著母子倆， 慢慢地、慢慢地， 我們沉浸在無盡的快樂、愉悅之中。

除了選擇一段我們非常喜歡的音樂説明我們進入冥想狀態以外， 我們做冥想瑜伽時需要選擇一個幽靜的氛圍。

最好在每天的同一時間、同一地點，

黎明和黃昏是做瑜伽冥想的最好時間。

坐姿一定要穩定、舒適；頭、頸、背挺直， 儘量保持在一條線上。

記住無論在什麼時侯做瑜珈， 呼吸都是最重要的， 緩慢而深沉地呼吸更能説明我們進入狀態。

歡迎准媽媽跟我們一起來做孕期瑜伽， 讓胎教時光變成媽媽和寶寶共同享受的美好時光。