准媽媽做運動注意事項有哪些？

現在職業女性越來越多， 很多孕媽咪懷了寶寶後照常上班， 參加輕微的體力勞動。 醫生認為， 適當運動有利於促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 增強心肺功能， 有助於睡眠， 孕媽咪的運動會使羊水搖動， 刺激胎兒皮膚， 有利於胎兒的大腦發育。

不過， 運動雖然對孕媽咪帶來的好處多多， 但是劇烈的運動卻要不得， 可以做一些簡單的伸展操或散步。 適宜的運動幅度， 應掌握一些基本原則， 例如， 脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30—40分鐘為宜。

孕媽媽應注意勞逸結合， 不宜從事勞動量過大的工作， 也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，

因為這種姿勢會增加腹部壓力， 影響血液迴圈， 壓迫胎兒， 不利其生長發育。 如果， 在運動過程中出現頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血， 要立即停止運動， 向專家諮詢情況是否正常， 是否適合再繼續做運動。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。 但是， 像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行， 騎車更應當避免， 以免引起流產。

孕媽咪做運動時， 可牢記以下幾點注意事項：

（1）孕期運動時， 要注意衣服樣式應寬鬆， 穿合腳的平底鞋；

（2）孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可，

盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益；

（3）注意保暖， 避免著涼；運動後宜採用沐浴沖澡的方式；

（4）患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓， 則不適於運動。

不論在哪個階段， 運動都應該是每個人具備的生活習慣， 即使進入孕期也是如此， 而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈， 能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 孕媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。