准媽媽們孕中期怎麼吃防上火

孕中期防上火飲食：

1、五穀類每日350～450克， 其中雜糧不少於1/5。

2、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量 ， 每日總量200～250克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。

孕中期怎麼吃防上火

3、蔬菜和水果， 每日蔬菜300～500克， 綠葉蔬菜應占2/3；水果100～200克。

4、適當增加奶類的攝入。 奶類每日250～500克或相當量乳製品（淡奶粉35～70克）；豆類60克或相當量豆製品（豆腐乾96克）。

5、油脂類， 每日20～25克。 少吃刺激性食物。

6、適量體力活動， 維持體重的適宜增長， 也減少上火的機會。

孕中期食譜舉例：

早餐：麻醬肉末卷或雜糧包一個， 小米紅豆粥， 拍黃瓜。

上午加餐：優酪乳一袋。

中餐：米飯或饅頭，

中午加餐：應季水果一個， 如柳丁、蘋果、芒果、木瓜等。

晚餐：米飯， 豆腐乾炒芹菜加點牛肉， 海帶燉肉， 紫菜蝦皮湯。

夜宵：牛奶一袋， 最好喝鮮牛奶。