准媽咪如何安然入睡

懷孕之後的准媽咪們因為受孕激素的影響， 情緒方面、睡眠方面、皮膚方面都會發生一些變化， 從而也就影響到媽咪們健康生活。 准媽咪們懷孕之後如何才能擁有有好的睡眠品質呢？不妨跟小編一起來看看下面的辦法， 說不準很有效果噢！

1.睡前少喝水， 不看刺激書籍或電視

准媽咪們一定要記得睡覺之前一定要少喝水， 就連晚餐都要少喝湯， 少吃粥之類的湯水食物， 這樣可以有效地減少晚上起來上廁所的次數， 也就有助於准媽咪們的睡眠。 再有就是， 准媽咪們懷孕之後情緒容易受到波動。

因此， 在睡前那一段時間內， 准媽咪們最好是不要看帶刺激性的書籍或是電視， 如有些鬼怪情緒， 殺人場面的畫面， 這些導致准媽咪們情緒異常而難以入睡， 直接影響到睡眠狀況。

2.注意好家居環境和床上用品舒服

對於准媽咪們來說， 她們受孕激素的影響， 對環境的要求也就比較高， 准媽咪們入睡時， 最好家裡不要開過大音量的電視機聲， 家人也要少打通宵麻將， 對影響到准媽咪們的睡眠。 保持好房間的通風和溫度， 冬季最好是能有加溫設備， 夏季要開門開窗， 並做好防蚊措施。 床上用品最好是保暖的麻製品， 少用化纖製品， 懷孕之後女性的嗅覺很靈敏， 化纖用品味道較大， 會影響到准媽咪們入睡。

3.睡前洗個溫水澡，

喝杯牛奶

懷孕之後， 女性的身體會明顯有疲倦感， 睡前洗個溫水泡能有效地趕緊疲勞， 提高睡眠品質。 很多准媽咪們因為身體有不適感就不洗澡， 結果越是不洗澡越是覺得睡不著， 睡不著的情況之下洗個溫水澡是不錯的好主意。 當然， 如果准媽咪們還能在睡前喝上一杯溫牛奶， 那就更有助於睡眠了。

4.選擇最舒適的正確的睡姿

有時候睡不好的原因和自己的睡姿也有很大關係， 如果是睡姿不舒服一樣的睡得不好。 最有助於懷孕之後女性的睡姿是側臥位睡姿， 也就是身體側向左或是右， 這樣睡起來有助於胎兒發育， 也有助於母親入睡。 仰睡和俯睡都不利於准媽咪們的睡眠品質， 還可能對胎兒的健康發育和成長造成影響。

當然除了這些， 一套好的睡衣， 一首好聽的歌， 一本好看的書， 一個好聽的笑話等等， 也都是有助於准媽咪們提升睡眠品質的好助手噢！睡眠品質不好的媽咪們還在等什麼， 馬上行動吧！