冬天來了 6類禦寒食物讓你安全過冬

媽媽們在冬天坐月子， 這時候冷是一個高頻詞彙。 單單靠加多幾件棉衣， 躲在屋子裡就有效嗎？但這並不是能解決最根本的問題的。 向你推薦冬天月子的營養食譜。

寒冷對人體的影響是多方面的。 首先是影響機體激素調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快， 尤其是脂肪代謝分解加快；其次是影響機體的消化系統， 使人提高食欲並消化吸收也較好；第三是影響機體的泌尿系統， 排尿相應增多使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。 因此， 這些變化都需要相應的營養素進行合理調節，

以防機體在冬天環境中出現上述一些生理變化， 冬季飲食需注意以下幾點：

1、增加禦寒食物的攝入

在寒冷的冬季， 往往使人覺得因寒冷而不適， 而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。 因此， 在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養， 以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。 祖國醫學認為， 在冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物， 如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

2、增加產熱食物的攝入

由於冬季氣候寒冷， 機體每天為適應外界寒冷環境， 消耗能量相應增多， 因而要增加產熱營養素的攝入量。 產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，

因而要多吃富含這三大營養素的食物， 尤其是要相對增加脂肪的攝入量， 如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量， 在炒菜時多放些烹調油等。

禦寒食物陪你過冬

3、補充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可通過轉移作用， 提供一系列適應耐寒所必需的甲基。 寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多， 脂肪代謝加快， 而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基， 因此， 在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物， 如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

4、多吃富含維生素類食物

由於寒冷氣候使人體氧化產熱加強， 機體維生素代謝也發生明顯變化。 如增加攝入維生素A， 以增強人體的耐寒能力。

增加對維生素C的攝入量， 以提高人體對寒冷的適應能力， 並對血管具有良好的保護作用。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物， 維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

5、適量補充礦物質

人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。 如鈣在人體內含量的多少， 可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性， 補充鈣可提高機體的禦寒能力。 含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。 食鹽對人體禦寒也很重要， 它可使人體產熱功能增強， 因而在冬季調味以重味辛熱為主， 但也不能過鹹， 每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

6、注重熱食

為使人體適應外界寒冷環境， 應以熱飯熱菜用餐並趁熱而食，

以攝入更多的能量禦寒。 在餐桌上不妨多安排些熱菜湯， 這樣既可增進食欲， 又可消除寒冷感。

媽媽們多吃點， 跟及時把飯菜吃了， 絕不吃剩菜冷菜， 這樣才能加強機體的耐寒能力。 同時要記得輸入較高能量的食物， 請參照以上幾點。