兒童運動過程中要注意四個關鍵點

當“運動成長”成為一種青少年成長理念， 讓孩子更科學、更健康的參體育鍛煉是每個父母的願望。 父母們都知道， 體育鍛煉一方面促進青少年身體的茁壯成長， 另一方面也會推動青少年的心理健康發展。 青少年正處在生長發育時期， 進行體育鍛煉時需要根據青少年的特點採取科學的方法， 父母在孩子的運動過程中要注意四個關鍵點。

第一：運動系統的生長發育

1. 為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形， 除在日常的生活和學習中要養成正確的姿勢外， 在進行體育鍛煉時也要養成站、立、跑、跳的正確姿勢，

尤其是不要進行靜止性用力活動。

2. 青少年在進行某些肢體的負擔是非對稱的運動項目時， 如羽毛球、乒乓球、跳遠等或長時間處於比較固定的一種姿勢的鍛煉專案時， 為確保青少年的四肢發育均衡和脊柱形態正常， 因此應注意身體各部分的全面鍛煉， 尤其是對側肢體！

3. 不少青少年在堅固的場地上反復進行跑跳練習， 如果經常這樣就會引起下肢骨過早骨化， 骨盆發育畸形， 從而影響骨的正常發育。 因此青少年在進行體育鍛煉時不要進行以上運動， 由於青少年的骨組織正處於生長發育時期， 要多安排戶外體育活動和日光浴， 膳食中應注意供應充分的鈣、磷， 以促進其正常發育。

4. 現有些青少年在進行力量練習時，

由於負荷過大、次數過多、時間較長， 長期以來造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成， 影響身高增長。 所以青少年不要過早地從事力量練習， 可採用一些抗阻力和較輕的負重練習來發展肌肉力量。

5. 青少年在進行柔韌性練習時， 應避免使用被動的長時間用力壓手段， 以防止因疼痛引起防禦反射和造成關節、韌帶損傷和骨的變形。 在發展關節柔韌性的同時， 應注意發展關節周圍肌肉的力量。

第二：心血管和呼吸系統的生長發育

1. 由於青少年的最大肺通氣量、最大吸氧量及負氧債能力都小於成年人， 所以要合理安排運動負荷， 強度可以稍大些， 但不應要求過高過急， 密度要小一些， 間歇次數要多一些，

練習時間不宜過長。 對一些長時間的緊張運動， 負荷過大的力量性練習， 以及消耗過大的耐力性則不宜過多採用。

2. 有些青少年喜歡做過多的屏氣、倒立和“橋”等動作， 這些動作會過度加重心臟的負擔， 父母應該告知並勸阻孩子儘量減少此類動作。

3. 青少年在進行體育鍛煉時， 要根據動作結構、節奏及用力情況等， 逐漸掌握科學的呼吸方法， 特別是要加強呼吸深度練習， 養成良好的呼吸習慣。

第三：神經系統的生長發育：

由於青少年神經系統發育尚不完善， 大腦皮層的興奮過程佔優勢， 興奮與抑制過程轉移快， 靈活性大， 不易集中， 神經細胞工作耐力差， 容易發生疲勞。 如果發現孩子在運動後出現以上狀況時， 家長應該建議和幫助青少年在體育鍛煉時減少單調的較長時間的動作練習或較長時間的重複動作。

第四：青少年營養健康

不少青少年運動後出現乏力身體消瘦， 身體發育遲緩或停滯， 抵抗力下降等一系列不良症狀。 主要是因為沒有合理的營養補充。 營養缺乏和補充不足會引起身體機能下降和加速疲勞， 青少年在進行了運動後則更需要合理的營養補充。 有的家長雖然知道營養補充但不注意方法一味的補， 導致營養過剩出現肥胖。 這些對青少年的健康反而是不利的， 對進行體育鍛煉也是有影響的。 因此， 學會科學合理的營養方法是非常重要的！