先兆流產如何保胎飲食

一、懷孕期間， 孕婦千萬別亂吃以下幾種食物：【寒性食物】山楂， 因為山楂活血的， 容易導致流產。 以及吃西瓜， 因為西瓜屬於利尿水果， 吃多了也會容易導致腹瀉， 引起孕婦的脫水症狀。

【熱性食物】桂圓、荔枝， 兩者是濕熱的， 容易導致胎熱;以及太鹹太辣、烤焦及油炸等食物。 若計畫懷孕或已經懷孕的女性食用大量這類食品後 同樣會出現消化功能的障礙。 【含咖啡因的飲料和食品】孕婦大量飲用後 ， 會出現噁心、、頭痛、心跳加快等症狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內 影響胎兒發育。 是不是有點以為懷孕了什麼都不能吃了呢?其實不是的， 懷孕期間更加需要及時補充能力。 以下幾種食物就對胎兒十分有益的， 常吃可以讓寶寶更加健康聰明。 孕期飲食大盤點：能吃~不能吃~保胎的都在這二、有益胎兒、保持體型的孕期健康飲食推薦：【雞蛋】雞蛋堪稱終極健康產品， 它幾乎含有所有身體需要的營養。 一個大雞蛋通常含有77大卡的熱量， 同時還能提供優質蛋白和脂肪， 雞蛋裡還含有許多維生素和礦物質。 同時， 雞蛋還是膽鹼的優質來源， 而對於體內許多過程， 膽鹼都不可或缺， 包括大腦的健康發育。 美國一則膳食調查顯示超過90%的人每日攝入膽鹼都低於推薦攝入量， 孕期膽鹼攝入不足會增加胎兒神經管缺陷的風險， 還可能導致腦功能低下。 【乳製品】在懷孕期間， 你需要攝入額外的蛋白質和鈣質來滿足胎兒的成長需求。 乳製品包含兩種優質蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。 牛奶是最佳鈣質來源， 而且可以提供豐富的磷、B族維生素、鎂和鋅。 優酪乳， 尤其是希臘優酪乳， 對孕婦尤其好， 它所含有的鈣質比任何乳製品都多。 而有些優酪乳則富含益生菌， 可以促進孕婦消化， 即使是乳糖不耐受的人群， 也很有可能不會對優酪乳有什麼反應， 尤其是益生優酪乳。 懷孕期間攝入益生菌還能降低許多併發症的發生風險， 如子癇前期、妊娠糖尿病、陰☆禁☆道感染和過敏症。

【豆類】這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。 豆類是纖維素、蛋白質、鐵、葉酸和鈣質的優質植物來源， 這些營養對於孕婦來說都非常重要。 比如作為B族維生素一員的葉酸(B9)， 對媽媽和寶寶都必不可少， 尤其是在懷孕早期。 不過， 大多數孕婦都沒能攝入足量葉酸， 葉酸不足容易引起胎兒神經管缺陷和出生時體重過低， 同時會增加寶寶在成長過程中生病和感染的風險。 豆類都富含葉酸， 一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。 此外， 豆類的纖維素含量也很高， 有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。 孕期飲食大盤點：能吃~不能吃~保胎的都在這【紅薯】紅薯富含β-胡蘿蔔素， 在人體內可以轉化為維生素A， 維A對細胞分裂和分化都非常有好處， 也是胎兒成長必不可少的元素。 孕婦一般建議比普通人攝入的維A多10%-40%， 不過， 專家也同時建議她們不要大量攝入動物性來源的維A， 因為過度攝入動物性來源的維A可能會導致毒性， 因此， 植物性來源的β-胡蘿蔔素就成了孕婦很好的維A來源。

紅薯是很好的β-胡蘿蔔素來源， 大約100-150克紅薯就能滿足每日維A推薦攝入量。 另外， 紅薯還富含膳食纖維， 可以增強飽腹感， 降低血糖， 提高消化能力。 【西蘭花和深色綠葉菜】西蘭花和深色綠葉菜， 比如羽葉甘藍和菠菜含有許多孕婦需要的營養素， 包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。 另外， 西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑， 對免疫系統和消化系統大有裨益。 由於纖維素含量高， 這些植物還能防止便秘——對孕婦來說， 便秘是個再常見不過的問題。 此外， 食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風險。 【瘦肉】牛肉、豬肉或雞肉都是優質蛋白的絕佳來源， 而且牛肉和豬肉還富含鐵、膽鹼和其他B族維生素——這些營養在女性懷孕期間都十分必須。 鐵是紅細胞血紅蛋白的重要組成物質， 而紅細胞可以向身體各處運輸氧氣， 孕婦需要更多的鐵質， 因為她們的血容量在增加， 在妊娠早期和中期鐵含量偏低可能會引發缺鐵性貧血， 這會使得早產和低體重胎兒出生風險翻一倍;在妊娠後期， 這個需求更加重要和迫切。 當然， 孕婦想要僅從食物中獲得足量的鐵可能會有難度， 尤其是很多孕婦在懷孕期間會對肉感到噁心， 不過， 對於那些依然能夠定期攝入足量紅肉的孕婦， 她們從食物中獲取足量鐵則不成問題。此外，吃富含維生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促進鐵的吸收。【魚肝油】魚肝油來自於油性魚類肝臟，最常見的是鱈魚。魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，對胎兒的大腦和視覺發育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高，而很多人維D日攝入量不足，對於那些不經常吃海產品或ω-3脂肪酸和維生素D補充劑的人，經常吃些魚肝油是非常有好處的。低維D攝入被認為與子癇前期風險升高有關，這種潛在而危險的併發症會表現為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時的體重，降低成長過程中的患病風險。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。不過，並不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油，因為維A過量也會對胎兒造成危險，高ω-3脂肪酸還會有稀釋血液的效果。【漿果類】漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物，還有維生素C，可以加強人體對鐵的吸收，還有助於保持皮膚健康和免疫功能。漿果的血糖指數相對較低，因此不會導致血糖的明顯升高，同時漿果還是非常好的零食，因為它們含有大量的水分和纖維素，有可口的味道和豐富的營養，卻不會讓人攝入太多熱量。

【粗糧】多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求，尤其是到了孕中期和後期。與精製穀物不同，粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。此外，穀物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂，這些營養元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。【牛油果】牛油果是一種不平常的水果，因為它們富含單一不飽和脂肪酸，並且纖維素、B族維生素(尤其是葉酸)、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C含量都非常高。由於那些健康的脂肪、葉酸和鉀，牛油果一向被認為是對孕婦很有好處的食物。那些健康脂肪能夠促進胎兒皮膚、大腦和器官的健康發育，葉酸有助於預防神經管缺陷，而鉀則可以緩解孕婦容易遇到的腿抽筋問題。牛油果的鉀含量比香蕉還要高。【乾果】乾果通常富含熱量、纖維素以及各種維生素和礦物質。乾果與新鮮水果含有同樣的營養，只是沒有了水分，因此體積變得更小。一份乾果就能提供大部分推薦攝入量的維生素和礦物質，包括葉酸、鐵和鉀。比如李子中富含纖維素、鉀、維生素K和山梨糖醇，是天然的瀉藥，有助於緩解便秘;棗椰子富含纖維素、鉀、鐵和植物化合物，在懷孕後期定期攝入有助於宮頸擴張，減少宮縮的誘發。不過，乾果含有大量天然糖類，一定要避免同時食用其他蜜餞，儘管乾果有助於熱量和營養的攝取，一般還是不推薦多吃。三、超有效的七款保胎食譜 她們從食物中獲取足量鐵則不成問題。此外，吃富含維生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促進鐵的吸收。【魚肝油】魚肝油來自於油性魚類肝臟，最常見的是鱈魚。魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，對胎兒的大腦和視覺發育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高，而很多人維D日攝入量不足，對於那些不經常吃海產品或ω-3脂肪酸和維生素D補充劑的人，經常吃些魚肝油是非常有好處的。低維D攝入被認為與子癇前期風險升高有關，這種潛在而危險的併發症會表現為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時的體重，降低成長過程中的患病風險。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。不過，並不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油，因為維A過量也會對胎兒造成危險，高ω-3脂肪酸還會有稀釋血液的效果。【漿果類】漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物，還有維生素C，可以加強人體對鐵的吸收，還有助於保持皮膚健康和免疫功能。漿果的血糖指數相對較低，因此不會導致血糖的明顯升高，同時漿果還是非常好的零食，因為它們含有大量的水分和纖維素，有可口的味道和豐富的營養，卻不會讓人攝入太多熱量。

【粗糧】多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求，尤其是到了孕中期和後期。與精製穀物不同，粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。此外，穀物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂，這些營養元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。【牛油果】牛油果是一種不平常的水果，因為它們富含單一不飽和脂肪酸，並且纖維素、B族維生素(尤其是葉酸)、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C含量都非常高。由於那些健康的脂肪、葉酸和鉀，牛油果一向被認為是對孕婦很有好處的食物。那些健康脂肪能夠促進胎兒皮膚、大腦和器官的健康發育，葉酸有助於預防神經管缺陷，而鉀則可以緩解孕婦容易遇到的腿抽筋問題。牛油果的鉀含量比香蕉還要高。【乾果】乾果通常富含熱量、纖維素以及各種維生素和礦物質。乾果與新鮮水果含有同樣的營養，只是沒有了水分，因此體積變得更小。一份乾果就能提供大部分推薦攝入量的維生素和礦物質，包括葉酸、鐵和鉀。比如李子中富含纖維素、鉀、維生素K和山梨糖醇，是天然的瀉藥，有助於緩解便秘;棗椰子富含纖維素、鉀、鐵和植物化合物，在懷孕後期定期攝入有助於宮頸擴張，減少宮縮的誘發。不過，乾果含有大量天然糖類，一定要避免同時食用其他蜜餞，儘管乾果有助於熱量和營養的攝取，一般還是不推薦多吃。三、超有效的七款保胎食譜