像明星辣媽一樣快速恢復身材

德國最新研究稱， 只要新媽媽能在３～６個月使體重恢復到孕前水準， 就屬于正常。 不過， 廣東省中醫院大學城醫院傳統療法中心張中成博士說， 體重并不是隨時間自動往下掉的。 如果新媽媽堅持高熱量飲食， 又坐著不動， 一定瘦不回去。

據統計， 在女性肥胖中， 妊娠期及產后肥胖占近５０％。

但新媽媽不必刻意減肥， 期待像明星辣媽一樣快速恢復身材。 首先要恢復普通人的飲食習慣、運動做法， 才能半年之內實現瘦身的愿望。

母乳喂養消耗脂肪

母乳喂養不僅對新生兒健康有益， 且在母乳喂養的過程中， 不斷消耗孕期的脂肪積累。 不能再暴食魚肉蛋

產后肥胖最主要原因還是攝入的能量過多， 活動減少。 大部分產婦在孕中和產后因飲食習慣的改變， 過食高脂肪、高蛋白食物， 且飲食次數過多， 導致熱量攝入過高， 過多的能量以脂肪的形式儲存起來。

因此， 產后新媽媽首先要調整飲食結構， 限制過多的能量攝入。 三餐不要光吃魚肉蛋類， 更需要多吃些燉煮蔬菜。

老一輩父母與新媽媽往往存在誤區， 認為不多吃點脂肪食物下不了奶， 或者母乳營養不夠。 其實， 身體已經在孕期儲備了至少６公斤的脂肪用于哺乳等消耗。

所以， 從總的飲食原則來說， 魚肉可以吃， 不過得控制用量， 采用少油的烹飪方法。

產后運動恢復肌體彈性

中國婦女在產后１月內， 幾乎臥床， 很少活動， 全在休息， 加上能量攝入又過多， 因而導致產后肥胖的發生。

張中成建議， 　生完孩子之后就要開始做簡單運動。 尤其產后腹壁和盆底肌肉松弛， 適量散步可以幫助血液循環， 子宮收縮， 以及陰☆禁☆道及腹部肌的彈性恢復， 有利盡快恢復窈窕身材。 所以， 新媽媽盡量自己照顧孩子， 以增加體力活動， 盡量減少坐著不動的時間。