備孕：別忘記運動和減肥

你可能並不打算在近期要小孩， 事實上你的大部分注意力都放在尋求有效的避孕方法上， 但現在是時候考慮一下你的生育能力問題了， 因為你目前的生活方式會影響到你今後能否順利地成為媽媽。

女性的一生中， 身體內產生的卵子數量是有限的， 如果卵子被破壞， 那麼你懷孕和成功生產的機會就要降低很多， 包括你體內的其他生☆禁☆殖☆禁☆器官也是如此， 例如輸卵管、子宮和宮頸。 這並不意味著當你享受目前沒有負擔的輕鬆生活時就要忙於研究自己的排卵週期表。 女性生育的最大障礙是年齡，

這並不是一個你可以控制的東西;遺傳也是需要考慮的一個方面， 如果你的母親絕經的年齡較早(平均年齡是51歲)， 那麼從遺傳學的角度來講你也註定會在差不多同一年齡絕經;然而有其他幾個關鍵的因素可以由我們來控制。

平時生活中注意以下5個方面的問題， 你就在給自己未來的生育機能打下良好的基礎。

1。 盆腔疼痛不應輕視

如果你突然感覺月經量過多， 疼痛加劇或下腹產生其他不適， 請不要吃些止痛片就置之不理——這些症狀可能是生殖系統產生不適或功能紊亂的徵兆。 盆腔疼痛(包括性☆禁☆交時產生的深度疼痛)、劇烈痛經以及非月經期點滴出血都是子宮內膜異位的症狀， 這是子宮內部的連接組織生長到子宮外部造成的。

子宮內膜異位困擾著約10%的育齡婦女， 並且導致其中的30%-40%不育。 這種疾病發現得越早越好， 如果及時發現了子宮內膜異位症， 你就可以阻止它的發展。 通常的治療方法是長期服用避孕藥物， 可以促使子宮內膜組織變薄防止它們增長過度。 另外一種會引起生育機能問題的情況是子宮纖維瘤， 這是一種生長於子宮內部的非惡性腫瘤， 至少25%的育齡婦女都會有。 子宮纖維瘤的症狀是日益嚴重的痛經和只有在經期產生的盆腔疼痛。 子宮纖維瘤並不像子宮內膜異位症一樣會嚴重危害你的生育能力， 但是如果沒有及時發現也會引起麻煩。 當纖維瘤糾纏附著於子宮內膜中， 會影響胚胎的植入;如果纖維瘤的直徑超過了三釐米或者不斷增長， 醫生會建議你使用藥物減緩它的增長或者施行外科手術摘除腫瘤， 保存你的生育能力。

2。 保持心境愉快

如果你神經的弦總是繃得緊緊的， 常常失眠， 或者總是抱怨有麻煩的事情發生， 你現在必須徹底剷除這些不快的根源。 深度焦慮會使你停止排卵， 儘管目前沒有確切的定論， 但是醫生普遍相信這種情況產生的原因是人的腦垂體控制人體對焦慮情緒的化學反應和人體的性激素分泌， 如果前者受刺激而失控， 就會影響到後者產生作用的能力。 當然目前你承受的壓力並不會永久地影響你的生育能力， 但是當你決定要孩子的時候， 你就應該學習如何應付這種焦慮情緒，

比如進行瑜珈、呼吸訓練或者任何可以讓你感覺放鬆的活動。 這並不僅僅是你為生孩子做的準備， 長年累月的堅持下去會為你的生活增添很多輕鬆和快樂。

3。 保持健康的體重

可能你和大多數女性一樣， 把身上的脂肪視為自己的頭號敵人， 但是現在你不妨換一種眼光來看那些圓潤甚至有微微小肚腩的女人：這表示她們身上有足夠的雌激素， 這是促使女性生殖系統機能正常運轉的最基本的一種荷爾蒙。

無論是因為節食或運動的結果， 如果你沒有一定的脂肪， 那麼你的生育能力可能就要大打折扣。 通常來說女性身體應該含有22%-25%的脂肪， 當這個指標降至19%以下， 女性製造卵子的功能就可能會出現問題。 大多數情況下，

由於身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重， 她們通常都能順利地懷上孩子;但是如果你的體重過輕或者由於運動過量導致閉經， 情況就不容樂觀了， 即使你想辦法增加體重也不一定有作用。

反過來說， 體重過重的女性也容易不孕。 超過自身理想體重20%的女性身體內會產生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素， 使她們無法懷孕。 這種情況下的不孕也是可以改變的， 只要減掉過多的體重就可以， 當然做起來很不容易。 如果目前你的體重超過標準體重20公斤甚至更多， 而你計畫在未來成為母親， 你最好從現在開始計畫控制體重一直到達到標準體重為止。

4。 扔掉香煙

在所有應該戒煙的原因中再加上一條， 香煙中含有的毒素可以直接破壞卵巢中的卵子——香煙對你的生育能力絕對有不可低估的殺傷力。因為你能夠製造的卵子數目是固定的，卵子被破壞得越多，你能夠懷孕並且順利生下小寶寶的機會就越小。另外，吸煙的女性絕經的年齡普遍比不吸煙者提前了2年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。

惟一可以鼓舞你的消息是：現在戒煙還來得及。吸煙對生育能力的影響是不可逆轉的，但是你早一分鐘戒煙，就可以早一分鐘結束這種不利的影響。

5。潔身自好，堅持婦科檢查

讓人恐懼的是，對於你生育能力影響最大的疾病往往不容易被察覺：盆腔炎(PID)就可能對你的輸卵管造成損傷，導致輸卵管輸送卵子困難甚至堵塞，無法受孕。輸卵管疾病缺乏有效的治療手段，很有可能引發終生不孕。

患有盆腔炎的女性中有12%的群體不幸患上了這種疾病。盆腔炎是由衣原體和淋病細菌感染引起的，這種通過性傳播的疾病可以治療，但是如果沒有及時發現就會導致更嚴重的問題。淋病的典型症狀包括性☆禁☆交時出血，小便伴有強烈的疼痛和燒灼感，陰☆禁☆道分泌物為黃色或帶血，當然也有的時候不產生這些症狀。衣原體細菌感染危害性更大，因為這種感染症狀極其不顯著，如果在感染幾個星期內沒有得到控制就會直接引發盆腔炎。使用避孕套可以嚴密地隔離這兩種病菌，因此保證安全的性☆禁☆生☆禁☆活是對你自身最好的保護。

如果你有不安全性☆禁☆交或者避孕套使用失敗的情況，一定要儘快進行婦科檢查，特別要做衣原體和淋病細菌的化驗，通常這些專案不包括在常規化驗專案中，應該向醫生提出請求。記住即使你一貫採用安全的性☆禁☆生☆禁☆活防護措施，你也應該在每年一次的體檢中進行盆腔檢查以防萬一。這兩種病菌都可以用抗生素類藥物治療，重要的是要讓你的伴侶也接受治療否則容易重複感染。

備孕注意運動和減肥都很重要

很多女性在懷孕後發現自己的身體不適於生育或有可能影響胎兒發育，結果只能忍痛割愛，終止懷孕。在現實生活中這樣的例子數不勝數，這不僅是家庭的遺憾，而且也會給女性身體帶來很大的傷害。在這裡我們特別提醒每一對計畫懷孕的夫妻，在懷孕前盡可能注意以下事宜：

運動：

傳統的觀念告訴我們，女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的品質。因此，對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

減肥：

對於體重超過正常標準的女性，計畫懷孕前一定準備好一個周密的減肥計畫，並嚴格執行。因為，過胖的女性在懷孕後極易出現孕期糖尿病，它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害，而且可以造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

因此，每位計畫懷孕且體重超出正常標準的女性，在計畫懷孕前3個月，應注意減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入，並加強體育鍛煉或運動，待體重恢復到正常標準即可懷孕。丈夫們應該幫助自己的妻子合理安排飲食，與妻子共同鍛煉身體或運動，達到懷孕前身體素質的要求。我們相信：這些夫妻的寶寶也一定是聰明可愛的正常寶寶。

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惟一可以鼓舞你的消息是：現在戒煙還來得及。吸煙對生育能力的影響是不可逆轉的，但是你早一分鐘戒煙，就可以早一分鐘結束這種不利的影響。

5。潔身自好，堅持婦科檢查

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患有盆腔炎的女性中有12%的群體不幸患上了這種疾病。盆腔炎是由衣原體和淋病細菌感染引起的，這種通過性傳播的疾病可以治療，但是如果沒有及時發現就會導致更嚴重的問題。淋病的典型症狀包括性☆禁☆交時出血，小便伴有強烈的疼痛和燒灼感，陰☆禁☆道分泌物為黃色或帶血，當然也有的時候不產生這些症狀。衣原體細菌感染危害性更大，因為這種感染症狀極其不顯著，如果在感染幾個星期內沒有得到控制就會直接引發盆腔炎。使用避孕套可以嚴密地隔離這兩種病菌，因此保證安全的性☆禁☆生☆禁☆活是對你自身最好的保護。

如果你有不安全性☆禁☆交或者避孕套使用失敗的情況，一定要儘快進行婦科檢查，特別要做衣原體和淋病細菌的化驗，通常這些專案不包括在常規化驗專案中，應該向醫生提出請求。記住即使你一貫採用安全的性☆禁☆生☆禁☆活防護措施，你也應該在每年一次的體檢中進行盆腔檢查以防萬一。這兩種病菌都可以用抗生素類藥物治療，重要的是要讓你的伴侶也接受治療否則容易重複感染。

備孕注意運動和減肥都很重要

很多女性在懷孕後發現自己的身體不適於生育或有可能影響胎兒發育，結果只能忍痛割愛，終止懷孕。在現實生活中這樣的例子數不勝數，這不僅是家庭的遺憾，而且也會給女性身體帶來很大的傷害。在這裡我們特別提醒每一對計畫懷孕的夫妻，在懷孕前盡可能注意以下事宜：

運動：

傳統的觀念告訴我們，女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產，而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的品質。因此，對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

減肥：

對於體重超過正常標準的女性，計畫懷孕前一定準備好一個周密的減肥計畫，並嚴格執行。因為，過胖的女性在懷孕後極易出現孕期糖尿病，它不僅可以對孕婦本身的身體造成危害，而且可以造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

因此，每位計畫懷孕且體重超出正常標準的女性，在計畫懷孕前3個月，應注意減少脂肪、澱粉和糖類食物的攝入，並加強體育鍛煉或運動，待體重恢復到正常標準即可懷孕。丈夫們應該幫助自己的妻子合理安排飲食，與妻子共同鍛煉身體或運動，達到懷孕前身體素質的要求。我們相信：這些夫妻的寶寶也一定是聰明可愛的正常寶寶。

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