備孕爸爸怎麼吃對精子好？

備孕期間， 爸爸的飲食非常重要， 想要儘快健康懷孕， 備孕爸爸一定要多吃對精子健康有利的食物。

飲食要均衡

在準備懷孕前六個月， 未准爸爸就要提前制定好飲食計畫了， 一日三餐按時按量， 保證食品新鮮、衛生， 儘量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。 每種食物都有其營養價值和特色， 食譜盡可能做到廣泛， 多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物， 這樣能減少精子受損的危險， 提高精子的運動 性， 建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量， 每天至少12-15毫克， 富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，

牛奶、乳酪和鮭魚中都含有維生素D。 另外， 要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 飲食儘量做到均衡、有營養。

多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素， 對未准爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足，

對受孕十分不利。

適量補充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。 脂肪攝入不足， 不僅影響精子的生成， 還可能引起性☆禁☆欲下降。

食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。

但由於動物脂肪攝入過多， 將對人體帶來諸多危害， 因此必須適量、有選擇性地食用。 少吃豬肉， 可多選擇魚類、禽類食物， 尤其是多吃深海魚， 深海魚中含有的必需脂肪酸， 參與了激素的產生和平衡， 有益未准爸爸的生殖健康。

補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，

同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理過程。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和 生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

補葉酸

准媽咪要補充葉酸， 以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。 現在新的研究證明， 葉酸對於準備做老爸的人來說也同樣重 要。 如果未准爸爸體內葉酸水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱。

此外， 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽， 如果體內缺乏葉酸鹽， 還會加大寶貝出 現染色體缺陷的幾率， 增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。 所以， 未准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧， 這些食物中葉酸含量都很高。