葉酸想必很多准爸爸媽媽都清楚， 不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸， 准爸爸也不能少哦。 葉酸不足會導致胎兒畸形， 這個危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物有：
1.蔬菜
萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.豆類、堅果類
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4.穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
5.肉類
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，
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注：雖然食物裡面也含有葉酸， 但是含量非常少， 所以備孕中的朋友們最好是買點葉酸片吃， 但是也不要吃太多， 每日補充0.4毫克足矣。
2 備孕準備吃什麼好：富含鋅的食物
男性體內缺乏鋅， 會導致精子數量減少， 精子畸形數量增加， 而且還會導致性功能和生殖功能衰退， 從而不育;缺硒會讓精子活力下降， 精子活力下降， 就沒有辦法達到卵巢， 無法與卵子結合。 所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿蔔、大白菜等。
3 備孕準備吃什麼好：富含硒的食物
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪， 其次是酵母、蛋類， 海產類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，
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鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 是胎兒發育過程中不可缺少， 而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣， 所需的鈣為每天800毫克左右。
5 備孕準備吃什麼好：富含維生素的食物
富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等， 孕期維生素D的攝入量為10μg/日， 維生素E的攝入量為14mg/日， 維生素B1的攝入量為1.5mg/日， 維生素B2的攝入量為1.7mg/日， 維生素B12攝入量為2.6ug/日，
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6 備孕準備吃什麼好：富含蛋白質的食物
蛋白質是構成細胞的重要組成部分， 也是構成健腦的基本營養素， 而且也是精子形成的重要原材料。 如果孕前蛋白質不足， 不僅會影響男性精子的品質， 也會讓女性不容易懷孕。 而且孕期女性蛋白質不足， 會造成胎兒發育遲緩， 對大腦和內臟發育也極為不利， 嚴重的會造成流產或者胎兒畸形。 所以在孕前需要補充足夠的蛋白質。
動物性蛋白有：
深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;
植物性蛋白有：
黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。
但是蛋白質不能超標攝入， 容易造成體內其他營養攝入失衡， 形成酸性體質，
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7 備孕準備吃什麼好：改變不良飲食習慣
1.少吸煙
儘量做到不吸煙：煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。 這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。 每天吸煙30支以上的男性， 其畸形精子的比例超過20%， 精子的存活率只有49%。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。 不僅如此， 大量吸煙還會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎， 促使體內維生素C大量流失。
2.避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過多可影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。
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4.避免吃過多的糖
若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。
5.避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 因此， 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染。
6.避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素。
7.避免吃醃制食品
這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。
8.避免吃人參、桂圓
中醫認為孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。
8 健康小貼士
備孕準備吃什麼好這篇文章就為大家介紹到這裡，雖然備孕期間需要的營養比平時要多，但是也不可大補，體重超標可就不好了哦!
加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。
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