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備孕期給准爸爸們的飲食建議

導讀:備孕期, 未准媽媽們需要補充足夠的營養, 但是備孕並不只是未准媽媽們一個人的事情, 為了能夠懷上健康聰明的寶寶, 我們的未准爸爸們也需要補充營養哦!下面, 分為正在備孕的未准爸爸們就一起來看看哪些營養食物可以吃, 哪些食物是需要忌口的吧!

備孕期未准爸爸們宜吃的食物

高維生素

年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物, 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分,

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也是生成精子的重要原料, 充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。 優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等, 這些海產品不僅污染程度低, 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。 此外, 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。 可以幫助增加精子的營養, 提升精子成活率。 蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸, 它們無法通過人體自身合成, 只能從食物中獲得。 但蛋白質不能超量攝入, 要均衡營養, 維持良好的營養狀態。

礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。 比如, 鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動, 同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

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體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下, 睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙, 導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子的活動力下降。 礦物質和微量元素無需單獨補充, 在一些高維生素食物中就包括了它們。 除了平時多吃蔬果, 日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

能量

能量雖然不是營養元素, 但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外, 精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。 能量的主要來源是飲食當中的各種主食, 包括米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等。 當體內能量不足時,

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一些營養元素, 像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。 因此, 如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收, 出現營養匱乏。

葉酸

平時我們總是建議准媽媽要補充葉酸, 以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。 現在有研究證明, 葉酸對於准爸爸也具有同樣重要的意義。 當葉酸在男性體內呈現不足時, 男性精液的濃度會降低, 減弱精子的活動能力, 使得受孕困難。 同時, 葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽, 它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。 如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏, 就可能增加染色體缺陷的幾率, 增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

備孕期未准爸爸們應忌口6種食物

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吸煙

男性吸煙可使精子數目減少、活動減弱。 香煙中的焦油有抗雌激素作用, 可能影響受孕。 尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用, 它會影響生殖細胞和胚胎的發育, 造成胎寶寶畸形。 煙中的氰化物與體內硫氨基酸作用, 可消耗維生素B12, 導致胎兒唇、齶裂, 神經管畸形、弱智等。

飲酒

較多的酒精能夠影響男性精子和卵子的品質, 酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。 而如果男性長期大量飲酒會發生性功能障礙, 也會使70%的精子發育不全或遊動能力差, 不利於胎寶寶的發育, 甚至造成生出低體重兒和畸形兒。

喝咖啡

咖啡因會抑制精子的活躍度, 雖然不增加發生先天畸形的危險, 但喝得越多,

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新生兒出生體重越低, 其中的咖啡因還會對胎兒的神經發育造成不良影響。 因此打算要寶寶的未准媽媽爸爸們還是少喝些好!

過量食用大蒜

大蒜好處多多, 尤其是在夏季, 吃大蒜還可以幫助殺菌, 預防腹瀉, 但對於準備造人的准爸爸媽媽來說, 大蒜有明顯的殺滅精子的作用, 如果食用過多, 就會對生育造成不利的影響, 故不宜多食。

醃制食物

這類食品雖然美味, 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等, 長期食用可導致精子數量和品質下降以及導致胚胎畸形, 想要寶寶的夫妻要儘量避免少吃一些臘腸、鹹肉、鹽醃鹹魚、鹹菜等食物。

“污染”食物

未准爸爸媽媽在飲食方面應儘量選用新鮮天然食物, 避免含食品添加劑、色素、香精、調味劑、防腐劑的食品。 英國政府醫學科學委員會的科學家們發現,近幾十年來男性精子數量減少和睾丸體積縮小與辛基苯酚、雙芬A和丁基苯甲基酞酸脂有關,這些物質廣泛用於製造奶瓶、罐頭盒、食品包裝袋等的內壁塗層。

未准爸爸的備孕食譜推薦:

冬瓜干貝燉田雞

原料:田雞500克,冬瓜500克,干貝80克,味精、精鹽、陳皮、薑片各適量。

制法:

(1)田雞斬去頭,剝去皮,去內臟,洗淨後斬成塊,放入鍋內,加入清水。

(2)干貝洗淨盛入小盅內,加入少許開水,上籠蒸10分鐘取出,待冷卻後用手撕碎投入盛田雞的大燉盅內,放入薑片上蒸1小時取出。

(3)冬瓜去皮,挖瓤,修成荸薺形,下沸水鍋滾片刻後撈出,放入田雞燉盅內,加入精鹽、味精,再上籠蒸半小時,取出即成。

功效:田雞具解熱毒、利水氣、消浮腫功效;干貝性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。此藥膳適用於腎虛水腫,或體虛浮腫兼有腹脹等病症。

豬腎山藥湯

原料:豬腎2只,山藥100克,枸杞子50克,沙參50克,薏苡仁50克,鹽、薑、蔥各少許。

制法:豬腎,洗淨,切開,除去筋膜,放冷水中浸泡2小時,每隔半小時換水1次,最後用熱水焯一下以去臊味,切成小丁備用;山藥,去皮洗淨,切丁,與其他藥一起放入鍋中,再加入豬腎及水適量,並加料酒、鹽、薑、蔥、胡椒等,先以武火煮沸,再以文火燉至酥,即可食用。

功效:補腎健脾,補血養顏。豬腎補腎,山藥健脾,枸杞子補養肝血,沙參和胃養陰,苡仁化濕祛斑美容。適用於脾腎虧虛引起的黃褐斑。

黑芝麻棗粥

原料:粳米500克;黑芝麻適量,紅棗若干,糖適量。

制法:黑芝麻炒香,碾成粉,鍋內水燒熱後,將粳米、黑芝麻粉、紅棗同入鍋,先用大火燒沸後,在改用小火熬煮成粥,食用時加糖調味即可。

功效:芝麻甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。此藥膳芳時撲鼻,甜潤可口,具有補肝腎、烏髮等食療效果。

杜仲溫腎湯

原料:杜仲20克,豬腰一對,核桃仁50克。食鹽、味精適量。

制法:將杜仲、豬腰、核桃仁一起加水,煮成粥後用食鹽、味精調味。食用豬腰和核桃,喝湯。

功效:補腎虛。對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者,最為適宜。

英國政府醫學科學委員會的科學家們發現,近幾十年來男性精子數量減少和睾丸體積縮小與辛基苯酚、雙芬A和丁基苯甲基酞酸脂有關,這些物質廣泛用於製造奶瓶、罐頭盒、食品包裝袋等的內壁塗層。

未准爸爸的備孕食譜推薦:

冬瓜干貝燉田雞

原料:田雞500克,冬瓜500克,干貝80克,味精、精鹽、陳皮、薑片各適量。

制法:

(1)田雞斬去頭,剝去皮,去內臟,洗淨後斬成塊,放入鍋內,加入清水。

(2)干貝洗淨盛入小盅內,加入少許開水,上籠蒸10分鐘取出,待冷卻後用手撕碎投入盛田雞的大燉盅內,放入薑片上蒸1小時取出。

(3)冬瓜去皮,挖瓤,修成荸薺形,下沸水鍋滾片刻後撈出,放入田雞燉盅內,加入精鹽、味精,再上籠蒸半小時,取出即成。

功效:田雞具解熱毒、利水氣、消浮腫功效;干貝性平,味甘鹹,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。此藥膳適用於腎虛水腫,或體虛浮腫兼有腹脹等病症。

豬腎山藥湯

原料:豬腎2只,山藥100克,枸杞子50克,沙參50克,薏苡仁50克,鹽、薑、蔥各少許。

制法:豬腎,洗淨,切開,除去筋膜,放冷水中浸泡2小時,每隔半小時換水1次,最後用熱水焯一下以去臊味,切成小丁備用;山藥,去皮洗淨,切丁,與其他藥一起放入鍋中,再加入豬腎及水適量,並加料酒、鹽、薑、蔥、胡椒等,先以武火煮沸,再以文火燉至酥,即可食用。

功效:補腎健脾,補血養顏。豬腎補腎,山藥健脾,枸杞子補養肝血,沙參和胃養陰,苡仁化濕祛斑美容。適用於脾腎虧虛引起的黃褐斑。

黑芝麻棗粥

原料:粳米500克;黑芝麻適量,紅棗若干,糖適量。

制法:黑芝麻炒香,碾成粉,鍋內水燒熱後,將粳米、黑芝麻粉、紅棗同入鍋,先用大火燒沸後,在改用小火熬煮成粥,食用時加糖調味即可。

功效:芝麻甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。此藥膳芳時撲鼻,甜潤可口,具有補肝腎、烏髮等食療效果。

杜仲溫腎湯

原料:杜仲20克,豬腰一對,核桃仁50克。食鹽、味精適量。

制法:將杜仲、豬腰、核桃仁一起加水,煮成粥後用食鹽、味精調味。食用豬腰和核桃,喝湯。

功效:補腎虛。對腎虛所致的腰脊酸疼、足膝軟弱無力、小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者,最為適宜。

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