育齡夫婦在準備要寶寶之前， 應加強營養， 進行充分的營養儲備。 事實上， 許多營養素可以提前攝取， 並能在人體內儲存相當長的時間。 比如， 脂肪能儲存20~40天， 維生素C能儲存60~120天， 維生素A能儲存90～356天， 鐵能儲存125天， 碘能儲存1000天， 鈣的儲存時間長達2500天。 這就給婦女在孕前攝取營養為孕期做儲備創造了有利條件。
婦女孕前營養儲備的多少， 可直接影響到胎兒的早期發育。 國內外大量的調查資料表明， 新生兒的健康狀況與母親孕前營養儲備的多少有很大關係。 無論從孕婦早期需要還是從某些營養素的儲存時間來看，
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此外， 婦女孕前如果營養不良， 可能會造成乳腺發育不良、泌乳不足， 直接影響新生兒的餵養。 再有， 平時營養不良的婦女必然體質差， 即使孕後加強營養， 也會由於胎兒的大量消耗而使孕婦的體質難以有明顯的增強。 因此， 這些營養不良的婦女往往無法承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗， 致使分娩時產力弱， 子宮收縮無力， 產程延長， 甚至造成難產， 給自己和新生兒帶來危險。 所以， 為了能生育一個健康聰明的寶寶， 計畫懷孕的夫婦必須做好充分的準備， 提前加強營養。
一般來說， 婦女孕前營養補充的目標是， 到懷孕時能比一般人體質稍好即可。 婦女在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、新鮮蔬菜、時令水果等，
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準備要孩子的男性也要注意飲食營養，
可以多吃些鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、蘋果、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物，
這有助於形成優質的精子。
