健康美食打造美健康新媽媽

作為新媽媽， 你需要各種各樣的影響——產後的你需要足夠的休息和營養， 而你還要為你的寶寶餵奶， 可是吃什麼對於你自己還有寶寶來說最有益呢？下面這些食物就是非常好的選擇——三文魚、低脂牛奶、藍莓、豆製品等等。 一起來看看吧！

1、三文魚

沒有一樣食物是完全完美的， 但是對於新媽媽來說， 在營養方面， 三文魚非常接近完美的標準。 像其他富含脂肪的魚類一樣， 三文魚富含一種叫DHA的脂肪。 DHA對於寶寶神經系統的發育非常重要。 所有的母乳中都含有DHA， 但是含量的多少卻有所差別。 如果你的飲食中的DHA含量豐富的話，

同時， 富含DHA的三文魚還是讓你的心情變好。 有研究顯示， 這對於產後抑鬱症有很好的抵制作用。 也要注意， 因為魚類含有汞， 所以三文魚也不能多食。 美國食品和藥物管理局建議， 每週所食用的三文魚不能多於12磅。

2、低脂乳製品

無論你是喜歡優酪乳還是牛奶或者是乳酪， 乳製品對於你來說都是非常重要的。 乳製品除了可以提供蛋白質、VB和VD之外， 還能夠提供豐富的鈣質。 如果你是孩子進行母乳餵養的話， 你的奶水承擔著給寶寶提供鈣質以保證骨骼發育的責任。 所以， 每天喝牛奶是很重要的。 每天至少喝三杯乳製品。

3、瘦牛肉

作為新媽媽， 你需要含鐵的物質來提供豐富的能量，

4、豆製品

含鐵豐富、深色的豆製品對於母乳餵養來說是非常重要的。 比如說：黑豆和芸豆。 他們便宜並且營養豐富， 也不含動物蛋白。

5、藍莓

母乳餵養的媽媽每天至少要吃兩種或者兩種以上的水果或果汁。 富含抗氧化劑的藍莓就是一個非常好的選擇。 這些令人滿意和美味的果醬富含著維生素和礦物質， 讓你的能量水準一直處於較高的狀態。

6、雞蛋

雞蛋對於滿足你每日的蛋白質需求是很普遍、很方便的途徑。 早餐的時候吃個雞蛋，

7、綠葉菜

像菠菜， 瑞士甜菜， 西蘭花等的綠葉蔬菜， 都充滿了維生素A， 而這對於你和你的寶寶都是非常有幫助的。 而且， 它的好處還不止於此， 它們還富含鈣質、VC和鐵元素。