做運動胎教要注意些什麼？

運動胎教， 是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉， 促進胎兒大腦及肌肉的健康發育， 有利於母親正常妊娠及順利分娩。

現在講講十二項胎教運動， 每個運動都各具特色

.早晨散步是最適宜孕婦的運動。 早晨在林間散步， 林間空氣清新， 可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能， 又增加抵抗力， 有防病保健之功效， 更有利於胎兒的發育。

.孕婦足尖運動 .踝關節運動 .搓腳心運動 .膝胸臥位 .骨盆韌帶運動 .盤腿坐

.盆底肌肉運動 .站立 .行走 .手指健腦操 .腹式呼吸

1.姿勢：縮臀、肩微向後， 兩臂放鬆、抬頭、收下巴，

2.減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法：平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板， 然後再放下， 作運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

3.伸張動作：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上， 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 次數：每天二次， 每次二十遍。

4.平躺， 兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。

5.平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作「廓清式呼吸」即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 再來腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置之地板上。 左腿同樣作一次， 注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。

運動胎教要注意時間不要過長。