做個盛夏美腿女人(圖)

明媚艷陽天， 街頭小巷到處美人翩翩， 成為都市一道靚麗風景。 可此時此景， 幾人歡喜幾人愁；身材撩人美腿惹眼者心花怒放笑春風， 花兒人兒競開顏；有的人卻要遭遇裙衫雖美難堪盡顯的尷尬??一雙不美的粗腿無處遁形！讓人七分美麗三分無奈。 更何況嚴冬里寒風侵蝕、缺少運動， 腿部肌膚干燥起皮、肌肉松弛、筋脈浮現， 美腿大打折扣， 就更需要精心呵護、保養鍛煉， 葆出一雙光潔嫩滑、緊實健美的秀腿， 不誤陽光。

美腿標準：小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。

想要擁有一雙美腿， 要從以下幾方面著手：

一、特別呵護

腿部肌膚也需要日常呵護保養， 清洗、調理、營養三管齊下。 趁沐浴時進行腿部大清理， 一周兩次為佳， 磨砂膏涂在腿上， 用洗澡巾以小圓圈方式按摩， 膝蓋、腳踝處多做幾次， 再用清水沖洗干凈， 刺激細胞更新生長；泡在溫水里， 輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后， 擦干身體， 將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上， 用手掌輕揉， 以防皺紋， 改善粗糙肌膚， 補充營養。

二、按摩健美

體重合適而腿部脂肪較多的女性， 可購買具減脂、緊膚功能的瘦身產品， 配合按摩， 達到健美雙腿的目的。 目前新推出的纖體產品， 在減去多余脂肪的同時， 又能保持身體健康， 頗受女士青睞。 纖體產品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。

沐浴后， 在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部， 涂上纖體霜或美體霜， 以打小圓圈的按摩動作進行按壓， 螺旋狀由下往上推進， 用點力度， 尤其腿部兩側及小腿肚， 重點按摩， 可以促進脂肪分解， 令身體毒素、廢物及時排除體外， 避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

如果怕麻煩， 可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩， 享受美容師的關照。

三、美腿運動

合理正確的運動對健美腿部也很有效， 如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動， 可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性， 其中最有效的是游泳， 運動全身肌肉尤其是雙腿， 對改善雙腿曲線特別有效。

1、坐在椅子上， 單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。 小腿肌肉繃緊， 單腳進行10-20次， 反復練習。 鍛煉腳踝肌肉， 消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角， 進行腳踝伸直運動。 對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果， 預防皮下脂肪堆積。 反復練習10-20次。

3、仰臥， 雙腳完成蹬自行車的動作， 越快越好， 鍛煉大腿和臀部肌肉。

4、仰臥， 雙腳彎曲貼近胸部， 再向上伸直， 與身體垂直。 反復進行。

5、坐在椅子上， 雙腿伸直， 然后抬起， 越高越好， 盡量保持數秒鐘。

如果想要糾正不美的腿型如o型、x型， 等等， 可到專業瘦身機構參加訓練， 配合糾正。

四、飲食調控

遠離油炸高熱量食物， 少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，

五、意念美腿

芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得：意念美腿??每日在心中念叨“我的腿又瘦了一點”， 長期堅持， 葆有美腿。 你也可以嘗試喲。

只要你認真施行這些行動， 堅持不懈， 自然就會擁有一雙迷人秀腿， 與春作伴共舞， 豈不美哉！