修護你的肩膀

愛美之心人皆有之， 每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準， 然而由于種種原因， 許多男青年存在著肩膀窄， 甚至溜肩膀的現象。 這不但影響體型的美觀， 而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。 其實， 肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、后三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對于肩部的寬窄起著重要的作用。 因此， 合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀， 改善您的體型。
鍛煉三角肌的練習主要有：
1. 直臂側平舉　
練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水平位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉， 通常做３～４組， 每組做８～１２次。 練習時， 啞鈴的重量要適當， 以每組只能盡力做８～１２次為準。
2. 直臂前平舉并上舉　
這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力２～３秒后， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做３～４組， 每組做８～１２次。
3. 寬握頸后推　
這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練， 練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握杠鈴， 并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的前、中、后三束， 通常做6～8組， 每組做４～６次。
如果， 您想使自己的肩膀變寬， 只要堅持以上的練習方法， 每周練習２～３次， 經過一段時間， 您一定會得到滿意的效果。