保護孩子眼睛，就得這麼吃

五大類護眼食物

其實， 有很多食物對於保護孩子的視力大有好處， 特別是以下這5類食物。 日常， 家長可以適當讓孩子多吃一些喲~

1.富含維生素A的食物

功能：可預防和治療乾眼病。

來源：動物肝臟、魚肝油、蛋類等食物富含維生素A。 不僅如此， 水果蔬菜中所含有的胡蘿蔔素可以在人體中轉化為維生素A， 所以可以多吃一些青椒、胡蘿蔔、紅薯、杏子、橘子之類的蔬菜和水果。

2.含維生素B群的食物

功能：如果人體不能攝入足夠的維生素B群， 眼部會有發癢、畏光、疲勞、眼簾痙攣等不適的症狀出現。

來源：動物肝臟、肉類、豆類都是富含維生素B群的食物。

除此之外， 還可以多吃穀類、酵母之類的食物來補充。

3.富含維生素C的食物

功能：如果人體缺乏維生素C的話， 患上白內障的可能性會變大。

來源：新鮮的瓜果蔬菜富含維生素C， 比如青椒、黃瓜、花椰菜、梨等。

4.富含蛋白質的食物

功能：蛋白質是眼睛細胞的主要物質， 所以眼部組織的修補等離不開足夠的蛋白質。

來源：主要是動物肝臟、肉類、魚蝦等食物， 除此之外， 也可以通過吃豆類食物和喝奶來補充蛋白質。

5.含有鈣質的食物

功能：能夠緩解眼部緊張。

來源：含鈣較多的食物主要有牛奶、豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等。 家長也可以通過燉排骨湯等方式來為孩子補鈣。 最好每天給孩子喝兩杯奶， 保證孩子吸收足夠的鈣質。

護眼， 要避開這些食物

對孩子眼睛有利的食物有不少， 然而還有一些食物對眼睛是有傷害的。 為了保護好孩子的眼睛健康， 以下食物可不要讓孩子任性吃。

辣味食物

如果吃太多辣味的食物， 孩子眼睛四周會有灼熱感， 而且會因為血管充血而導致眼睛看不清。 如果長期吃辣的話， 那麼孩子可能會患上結膜炎、乾眼症等眼部疾病。

大蒜

大蒜具有殺菌的效果， 可以預防很多疾病， 適當吃一些大蒜對孩子有好處。 但不宜長期大量吃， 尤其是對常發燒或患眼部疾病的孩子來說， 否則可帶來不良影響， 傷害眼睛健康。 另外， 眼部疾病患兒在治療疾病期間不僅要少吃大蒜， 而且也要少吃生薑、洋蔥之類的刺激性食物。

甜品

根據研究表明， 甜品對孩子眼部的傷害很大。 如果吃太多的甜品可使近視加重， 因為代謝甜品中的糖分需要很多維生素B1， 眼睛會因此受到影響。

保護視力六步法

為了幫助孩子好好保護眼睛， 預防近視。 家長除了需要注意孩子的飲食， 還要幫助糾正孩子的用眼習慣， 幫助孩子養成保護視力的習慣。 那麼小編就來教一教爸爸媽媽們應該如何幫助孩子保護視力。

1.告訴孩子保護視力重要性

家長要告訴孩子保護視力很重要， 因為近視之後戴眼鏡不僅不舒服， 還會影響正常的學習工作。 對女孩子來說， 戴眼鏡也會影響美觀。

2.合理安排娛樂時間

現在電視、手機、平板等電子設備越來越普及， 如果孩子毫無節制地看電視、玩遊戲的話，

對視力的傷害很大， 易患近視。 所以家長要幫助孩子合理安排娛樂的時間， 學習任務完成後可以玩一會兒， 但是不可以讓其沉迷其中， 而且還要讓孩子多眨眨眼， 避免眼睛乾澀。

3.及時糾正寫字、看書等姿勢

無論是看書、寫字還是上課， 家長都需要讓孩子養成正確的坐姿。 眼睛距離課本要有一尺的距離， 身體距離桌子要有一拳的距離。 千萬不要讓孩子養成趴著看書寫字之類的壞習慣， 上課也要認真坐好， 不要歪著身子。 另外， 家長和老師應相互配合， 做好孩子的督促工作。

4.定時做眼保健操

現在學校中都會讓孩子做眼保健操， 這對保護視力很有好處。 做眼保健操不僅可以消除眼部疲勞， 而且可以讓眼睛休息一下，

減小發生近視的可能性。 做操之前最好洗一下手， 做時動作要正確， 從頭到尾認真做完。 不僅如此， 在家中家長也要讓孩子做一做眼保健操。

5.多讓孩子參加戶外活動

家長要多帶孩子去戶外活動， 例如帶孩子去植物園、公園之類的地方玩耍。 平時， 讓孩子多看一看綠色植物， 多向遠方眺望， 這樣可以幫助孩子的眼睛得到充分的休息。

6.其他注意事項

1.要為孩子營造利於保護眼睛的學習環境， 屋內光線亮度不僅要適中， 而且最好讓光源從孩子的左邊照射過來， 這樣可以減少對孩子眼睛的刺激。 此外， 最好為孩子選擇一台護眼檯燈。

2.提醒孩子千萬用不乾淨的手去揉眼睛， 眼睛感覺到癢時可以用乾淨的毛巾來擦一擦， 這樣可以避免細菌感染。

這樣可以避免細菌感染。