來點粗加點野，春季備孕這樣吃

雖然不時有寒風襲來， 但春天確實已降臨整個大地。 春三月是自然界推陳出新、生命萌發的季節。 對於計畫孕育寶寶的夫婦來說， 春季也是調節身體和準備懷孕的最佳時節。 天時已有， 再從健康、運動、飲食出發， 給備孕增添一份助力， 早日懷上寶寶絕對不成問題。

一、春季備孕， 注意事項提前知

1、氣候多變， 居室注意保溫換氣

在北方三月中旬之後基本就停止供暖了， 屋子裡很比較冷， 甚至比冬天裡的溫度還要低， 這時應注意居室內的保暖加熱， 夫妻努力造人之時， 注意防止著涼感冒。 同時居室要注意通風透氣，

保持空氣新鮮， 也可以減少空氣中粉塵和病菌的危害。

2、傷春悲秋要不得， 保持良好的心情狀態

春季容易引起傷感。 努力造人的小夫妻， 應該營造更加輕鬆的氛圍。 此外， 春季氣候多變， 容易干擾人體固有的生理功能。 如自身適應能力差， 可出現機體內外失衡， 導致心理混亂的狀況。 因此對於努力造人的夫妻來說， 春季調節情緒很重要。

3、飲食健康， 為懷孕加滿油

營養充足的飲食， 不僅可以為健康及時“加油”， 而且有助於提高受孕幾率。 早餐不能忽視、糊弄， 不僅要天天吃， 而且還應該吃飽、吃好;午餐不能湊合， 自帶“便當”好處多多， 省時、省錢、營養、衛生;晚餐不必大魚大肉地犒勞自己， 飲食適度才健康。

4、多動少坐， 身多做戶外活動

春季新芽吐綠， 百花盛開， 是外出踏青、沐浴大自然的好時候， 應該多到戶外活動， 一方面欣賞美麗的自然風光， 另一方面還能鍛煉身體、促進健康。
二、食物多樣， 春季多吃“粗”糧

春天也是胃口復蘇， 飲食多樣的季節。 現在的糧食做的太過精細， 總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏， 經常吃些粗糧可以起到補充作用， 比如， 小米、玉米麵等等， 每天吃食物的種類要多一些， 這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充， 滿足身體對營養的需求。 另外， 也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物， 這些食物含有豐富的膳食纖維， 對控制孕前體重， 排毒養顏都有一定的功效。

粗糧推薦：

1、薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素， 容易消化吸收，

可以減輕胃腸負擔、增強體質。 此外， 薏米還是一種美容食品， 常食可以保持人體皮膚光澤細膩。 但是， 薏米不是所有的人都適合長時間使用的， 使用者需要考慮自己的體質問題， 如果體質不適合食用， 會影響身體的健康。

2、玉米

玉米是很多人非常喜歡的食品， 美味可口， 營養價值高。 它含纖維素特別高， 而纖維素可加速腸道蠕動， 降低膽固醇吸收， 預防冠心病。 此外， 玉米中還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。

3、小米

小米又稱粟米， 含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物， 營養價值較高， 尤其是胡蘿蔔素和維生素B1的含量更加高。

三、繽紛果蔬， 應季來點“野”味

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，

因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。 春天來了， 各種天然生長的果蔬也不斷上市， 像李子、杏、香椿、韭菜等。 黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋， 一清二白的小蔥拌豆腐， 不僅看著“養眼”， 吃起來也清爽。 如果能踏青采到大地自然生長的野菜， 做成薺菜餛飩、薺菜水餃， 那更是春季的一種享受。

野菜推薦：

1、蕨菜

吃起來不僅鮮嫩滑爽， 而且營養價值很高。 富含多種維生素和礦物質， 享有山菜之王的美譽。 藥理實驗結果表明， 蕨菜味甘性寒， 入藥有解毒、清熱、潤腸、降氣、化痰等功效。

2、薺菜

又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護生草等。 薺菜葉嫩根肥， 具有誘人的清香和美味。 含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c以及人體所需的各種氨基酸和礦物質。

3、韭菜

韭菜具有健胃、提神、止汗顧澀的作用， 吃了不但可以促進腸道的蠕動， 還對胃又好吃， 並且韭菜當中還含有很多維生素和胡蘿蔔素， 備孕的媽媽吃了韭菜可以補充維生素。

4、香椿

香椿含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等， 有助於增強機體免疫功能， 並有潤滑肌膚的作用， 是保健美容的良好食品。 有研究表明， 香椿中含維生素E和性激素物質， 具有和補陽滋陰作用， 對不孕不育症有一定療效， 故有“助孕素”的美稱。