你若吃不下 寶寶可怎麼辦!

很多准媽媽都非常關心孕期的營養問題， 因為這不僅關係到准媽媽的健康， 對胎兒的發育也非常重要。 對於這些准媽媽最關心的營養問題， 我們來請專家一一解答。 不夠量

經常能看到讓准媽媽“營養均衡”的說法， 那些專業術語太抽象了， 有沒有簡單一點的做法， 告訴准媽媽應該怎麼補?

通俗一點的說法是， 營養均衡就是多吃一些不同種類的食物， 每樣食物都吃一點， 但不要多吃。 一個星期內准媽媽至少要吃兩三種穀物、七八種顏色不同的蔬菜、魚肉蛋各有一些， 不要單方面增加某一種營養、不要偏食。

這並不意味著每天都要吃這麼多， 只要一段時間內攝入的營養量夠就可以。

沒胃口

孕早期， 很多准媽媽會出現孕吐等問題， 沒有胃口， 吃不下東西， 一吃就吐。 這種情況該怎麼辦?不吃東西會不會影響胎兒發育?

應該沒有問題， 大多數准媽媽的孕吐出現在孕期5～10周。 這個時候， 胎兒還非常小， 所需的能量不多， 只要准媽媽的身體維持在正常的狀態下， 胎兒會主動從媽媽體內汲取所需的營養， 來保證染色體環境正常， 支持細胞分裂。 即便准媽媽沒有額外的營養補充， 僅靠自身的能量儲備， 大多數情況下， 也是可以滿足這個階段胎兒發育的需求的。

這裡所說的正常狀態， 指的是有時候准媽媽可能會出現貧血、虛弱等症狀，

但只要准媽媽不脫水、沒有酸中毒的現象， 能保持自身正常的生理活動所需的能量， 就沒有問題。

怕喝水

懷孕以後， 飲水量明顯增加， 經常是一暖壺一暖壺地喝， 這樣喝水會不會水中毒呀?

一般情況下是不會的。 孕期， 准媽媽的末梢血管會擴張， 為了維持正常的血運， 血容量一定會增加。 隨著血容量的增加， 新陳代謝加快， 出汗多， 對所有能量的消耗速度也跟著加快， 身體需要的水分也同時增加， 老是覺得口渴。 這種現象是懷孕的必然結果， 因此不用擔心。 要知道喝水能喝到水中毒也不是那麼容易的。

維生素

有些孕吐很嚴重的准媽媽， 可能整個孕期都會經常噁心和嘔吐， 無法好好吃飯。 這些准媽媽多吃點孕期多維片來滿足營養需求可以嗎?

應該不行。 只靠多維片提供的營養是不夠的。 多維片的營養成分主要是對正常飲食的補充， 以及日常飲食不能充分提供的葉酸和一些維生素。 不要隨意加量服用多維片， 因為其中一些礦物質成分攝取多了， 對自己的身體和胎兒反而有害。

的確有人比較敏感， 孕吐在整個孕期持續存在， 這樣的准媽媽應該增加孕檢的次數， 感覺不舒服， 隨時通過驗血或驗尿的方式， 檢查准媽媽是否出現酸中毒的現象、電解質紊亂， 酸堿平衡失調。 一旦出現酸中毒現象， 准媽媽需要額外靜脈滴注鉀、維生素等保持身體內電解質的平衡， 這種補充還有可能幫助緩解孕吐的症狀。

大胃王

一些准媽媽在經歷了孕早期的孕期反應後，

到了孕中期， 胃口大開， 這時需要控制嗎?

需要。 目前， 國內大多數家庭都只要一個孩子， 很多人都怕給孩子的營養虧了， 因此孕期能吃的時候就使勁吃。 實際上， 准媽媽的營養和體重都是需要科學控制的。

懷孕了， 並不需要大吃特吃。 一般女性每天需要2000卡左右的能量， 而准媽媽每天只要增加300卡就夠了， 僅僅相當於兩杯低脂牛奶加上一片奶油麵包。 如果准媽媽感覺很餓， 吃得多一些， 那麼相應地活動量也要增加一些， 要把多吸收的那部分能量消耗掉。 而且在吃什麼上要有選擇， 不要那些高能量、高蛋白和大量碳水化合物的食品。 簡單地說， 就是要保證均衡的營養。

注：美國婦產科學會建議， 孕前體重正常的准媽媽，

孕期體重增長應該控制在12～16公斤， 孕前肥胖的准媽媽(BMI指數大於30)， 體重增長應控制在7公斤以內。

超重

孕中期， 體重增長得太快了， 到了孕晚期， 醫生要求我要多運動， 注意控制體重。 孕晚期， 我身體比較笨重， 不太喜歡運動， 能不能少吃些東西， 用減少攝入的辦法來控制體重呢?對胎兒會有影響嗎?

不能單純靠減少攝入來控制體重。 如果能從孕早期就開始運動， 逐漸增加並保持足夠的運動量， 就不會感覺身體笨重了。 一般我們建議， 准媽媽每天至少要進行40分鐘中等強度的運動， 比如一些有氧運動、游泳、快走等， 就能很好地控制體重。 光靠減少攝入來控制體重， 很可能會導致准媽媽能量和營養的缺乏， 這個方法不可取。

血糖高

有些准媽媽患了妊娠期糖尿病，需控制飲食。不能吃的那部分食物所含的營養應該如何補充呢?

患有妊娠期糖尿病的准媽媽，要特別嚴格的控制飲食，尤其是“糖”。因為“糖”主要是碳水化合物的代謝產物，所以對於准媽媽來說要特別控制主食的攝入，尤其是精糖類食物(可以直接轉化為血糖，使血糖迅速升高)。不過，對於蔬菜、肉類、含糖低的水果來說，不需要過多控制。主食的減少對於准媽媽和胎兒最大的影響是熱量的減少，這些可以依靠適當補充蛋白質和脂肪類食物來彌補，不需要特別額外補充其他營養劑。少食多餐、嚴格控制進食的時間間隔和量，有助於保持血糖穩定。與此同時，准媽媽還需要注意對餐前、餐後血糖的監控。同時要特別小心低血糖的發生，應該隨身攜帶一些糖塊或巧克力，一旦出現頭痛、頭暈、心慌、手抖、出汗、面色慘白、打冷戰等行為時要馬上吃點糖，使血糖迅速升高。

血糖高

有些准媽媽患了妊娠期糖尿病，需控制飲食。不能吃的那部分食物所含的營養應該如何補充呢?

患有妊娠期糖尿病的准媽媽，要特別嚴格的控制飲食，尤其是“糖”。因為“糖”主要是碳水化合物的代謝產物，所以對於准媽媽來說要特別控制主食的攝入，尤其是精糖類食物(可以直接轉化為血糖，使血糖迅速升高)。不過，對於蔬菜、肉類、含糖低的水果來說，不需要過多控制。主食的減少對於准媽媽和胎兒最大的影響是熱量的減少，這些可以依靠適當補充蛋白質和脂肪類食物來彌補，不需要特別額外補充其他營養劑。少食多餐、嚴格控制進食的時間間隔和量，有助於保持血糖穩定。與此同時，准媽媽還需要注意對餐前、餐後血糖的監控。同時要特別小心低血糖的發生，應該隨身攜帶一些糖塊或巧克力，一旦出現頭痛、頭暈、心慌、手抖、出汗、面色慘白、打冷戰等行為時要馬上吃點糖，使血糖迅速升高。