你的大腿有縫嗎？​在家瘦大腿的方法

酷夏將至， 一大波熱褲、迷你裙正在來襲， 你的大腿縫準備好了嗎？

大腿內側鬆弛， 視覺上顯胖顯壯。

大腿內側緊致， 顯瘦2公斤。

坐器械夾腿：專門訓練大腿內側的動作， 可以最快最方便找到大腿內側發力的感覺。

坐在臀腿訓練器械上， 大腿內側緊貼擋板， 背部貼緊靠背， 雙手扶住把手；

雙腿用力向內合攏， 感受大腿內側發力， 堅持3~5秒；

慢慢控制， 回到初始位置。

動作一：蛙式下蹲

將雙腿向外打開， 略大於肩寬， 腳尖向外；

慢慢屈膝向下蹲，

動作二：側臥大腿內收

身體側臥在瑜伽墊上， 同側單臂撐住上半身， 同側的腿伸直， 對側腿屈曲；

吸氣， 將伸直的腿緩緩上抬， 盡可能地抬高， 直到極限位置；

呼氣， 並緩慢將上抬的腿下放。

動作三：大腿內側夾皮球

平躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝；

用大腿內側夾住皮球， 用大腿的力量擠壓皮球， 保持30秒， 再放鬆10秒， 重複20次。

動作四：剪刀腿

平躺在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 慢慢抬起到與地面垂直， 勾腳尖；

雙腿慢慢向左右兩側打開， 就像剪刀一樣， 打開到最大幅度後再併攏。