您的位置:首頁>正文

仰臥起坐能減肚子嗎

1 仰臥起坐可以燃燒脂肪從而減肚子

大多人都認為仰臥起坐可以消耗腹部的脂肪, 起到減肚子的目的。

理由:

1、仰臥起坐是一種無負重的有氧運動, 它不僅可以燃燒脂肪, 減去多餘的贅肉和脂肪, 緊致腰腹部的皮膚, 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

2、仰臥起坐除了可以鍛煉直肌, 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌, 能有效縮小腰圍和降低體量。

2 仰臥起坐不能減肚子

有些人認為仰臥起坐不能減肚子, 反而可能會讓人腰圍增大。

理由:

1、人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統, 當你要用脂肪的時候,

Advertisiment
脂肪來自遍佈全身的脂類物質, 並非來自某一運動部位的脂肪。 同理你鍛煉的時候, 並不是你練腹部就能減掉腹部的脂肪的。

2、每天只做仰臥起坐, 而不配合其他運動, 會讓腹部的脂肪更加緊實, 很可能會導致腰圍增大。

因此需要整體性減肥才能使腰腹瘦下來。

3 專家觀點:動作不正確不瘦肚子

專家認為, 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的, 但是見效不是很快, 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 而且, 仰臥起坐的姿勢不正確也會影響減肚子的效果。

建議:做仰臥起坐的時候應該適當放慢運動節奏, 這樣不僅能增強減肚子的效果,

Advertisiment
而且還能有利於身體健康。

正確仰臥起坐的姿勢:

1、仰臥在床上, 雙腳伸直, 雙手半握拳捏著耳朵, 儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量, 慢慢的挺直上身, 注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位, 重複做以上動作。

提醒:仰臥起坐應該借用腹部的力量向上拉起身體, 同時要吸氣, 只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

4 做仰臥起坐的注意事項

1、運動前熱身

做仰臥起坐前, 要記得熱身, 常見的熱身方法有伸展運動和壓腿, 充分的拉開自己的脛骨, 避免身體運動時拉傷。

2、逐漸增加次數

剛開始做仰臥起的朋友, 每次次數最好不要超過10個反覆, 每完成一次的仰臥起坐後, 應站起或躺下休息, 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

Advertisiment

3、動作要慢

仰臥起坐應儘量控制好仰臥起坐的方向, 不要偏離直線, 而且速度要放慢, 來鍛煉腹部肌肉的控制能力, 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、用力要正確

做仰臥起坐起來時應該借力上半身向上卷起, 形成一個弧形, 而不是抬起來, 這種做法對腰椎的損傷較小。

相關用戶問答