大多人都認為仰臥起坐可以消耗腹部的脂肪, 起到減肚子的目的。
理由:
1、仰臥起坐是一種無負重的有氧運動, 它不僅可以燃燒脂肪, 減去多餘的贅肉和脂肪, 緊致腰腹部的皮膚, 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。
2、仰臥起坐除了可以鍛煉直肌, 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌, 能有效縮小腰圍和降低體量。
2 仰臥起坐不能減肚子
有些人認為仰臥起坐不能減肚子, 反而可能會讓人腰圍增大。
理由:
1、人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統, 當你要用脂肪的時候,
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2、每天只做仰臥起坐, 而不配合其他運動, 會讓腹部的脂肪更加緊實, 很可能會導致腰圍增大。
因此需要整體性減肥才能使腰腹瘦下來。
3 專家觀點:動作不正確不瘦肚子
專家認為, 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的, 但是見效不是很快, 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 而且, 仰臥起坐的姿勢不正確也會影響減肚子的效果。
建議:做仰臥起坐的時候應該適當放慢運動節奏, 這樣不僅能增強減肚子的效果,
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正確仰臥起坐的姿勢:
1、仰臥在床上, 雙腳伸直, 雙手半握拳捏著耳朵, 儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量, 慢慢的挺直上身, 注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位, 重複做以上動作。
提醒:仰臥起坐應該借用腹部的力量向上拉起身體, 同時要吸氣, 只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。
4 做仰臥起坐的注意事項
1、運動前熱身
做仰臥起坐前, 要記得熱身, 常見的熱身方法有伸展運動和壓腿, 充分的拉開自己的脛骨, 避免身體運動時拉傷。
2、逐漸增加次數
剛開始做仰臥起的朋友, 每次次數最好不要超過10個反覆, 每完成一次的仰臥起坐後, 應站起或躺下休息, 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
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3、動作要慢
仰臥起坐應儘量控制好仰臥起坐的方向, 不要偏離直線, 而且速度要放慢, 來鍛煉腹部肌肉的控制能力, 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、用力要正確
做仰臥起坐起來時應該借力上半身向上卷起, 形成一個弧形, 而不是抬起來, 這種做法對腰椎的損傷較小。