什麼方法可減輕分娩時的痛苦

即將臨盆的你， 是否常常因為姐妹們描述的自然生產的疼痛而忐忑不安， 究竟什麼方法可以減輕分娩時的痛苦呢

拉瑪澤生產呼吸法

不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助媽媽們放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛， 還有助於增強媽媽的信心。 而“拉瑪澤生產呼吸法”， 則是通過夫妻間共同的練習過程， 更可促進彼此間的感情， 幫助媽媽克服心中的恐懼， 輕鬆順利地生產。

“拉瑪澤生產呼吸法”必須在准媽媽身心完全放鬆的情況下， 才能發揮最好的減痛效果。 因此， 平時准爸爸應協助准媽媽做肌肉放鬆練習，

進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。

當准媽媽子宮收縮時， 全身肌肉必須完全放鬆， 才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內， 以供應胎寶寶使用。 此外， 肌肉放鬆後， 准媽媽才能集中精神運用呼吸技巧， 以便達到減緩疼痛的目的。

練習情境的設置

舒適的環境：

准媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時， 首先要給自己準備一個舒適的環境， 這樣才能夠將身體完全放鬆下來， 使肌肉得到充分的鍛煉。

柔和的燈光：

柔和的燈光能夠避免准媽媽的眼睛受到刺激， 從而導致動作或呼吸頻率失衡。 同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨， 讓准媽媽的心情得到放鬆。

愉悅的情緒：

准媽媽如果情緒不佳， 就是呼吸動作僵硬， 很難達到自然平衡的狀態，

從而達不到減輕痛苦的目的。 為了讓准媽媽能夠有好的情緒， 可以為她放一些舒緩的音樂， 或是在耳邊輕輕細語。

拉瑪澤的四式呼吸

廓清式呼吸

先讓眼睛注視一個焦點， 使身體完全放鬆。 然後用鼻子慢慢吸氣至肚， 再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

手指按摩呼吸法

手指按摩可以協助手部的放鬆， 並幫助媽媽轉移注意力。 可以先將手輕輕放在下腹部， 吸氣時， 將手指輕輕從腹部週邊往上做環行按摩；呼氣時， 將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

胸部呼吸法

開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”， 以坐或躺的姿勢皆可。 1分鐘做6乣9次， 每次有60秒的收縮。 然後眼睛注視一個定點， 讓身體完全放鬆。

再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。 最後將嘴唇像吹蠟燭一樣， 慢慢呼氣。 當呼吸結束後， 再做一個“廓清式呼吸”。

“嘻嘻”輕淺呼吸

這類型的呼吸形式， 通常在做胸部呼吸法無效時使用， 用於分娩的第二階段。

1.先做一個“廓清式呼吸”。

2.眼睛注視於一個定點。

3.身體完全放鬆。

4.在做“廓清式呼吸”時， 將肺部的空氣排出， 吸一小口氣， 呼吸保持輕淺， 呼出及吸入的氣是等量的， 以免換氣過度。

5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開， 完全用嘴呼吸。

6.保持呼吸高位在喉嚨， 用發出“嘻嘻”的聲音， 保持用胸部高位呼吸。

7.繼續輕淺呼吸， 有規律感， 吸氣與呼氣相等量， 用呼吸的速度快慢強弱， 配合收縮的強弱。

8.結束時， 請再做一個“廓清式呼吸”。

呼吸技巧指南

分娩是一個神聖奇妙而又充滿了痛苦的過程。

這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法， 還需要必備一定的呼吸技巧。

要有節奏

不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當子宮正在劇烈收縮的時候， 呼吸難免會變淺。 只要呼吸沒有開始變得越來越急促， 變成驚恐狀態下的呼吸， 那就沒有太大的關係。

要“放鬆”

當媽媽吸入空氣時， 可以默念“放”；呼出時， 默念“松”。 不要走神哦， 默念詞語的節奏要和呼吸合拍。 呼出時， 試著放鬆自己的整個身體。 每一次呼出的時候， 都要默念“松”。 呼氣的動作要特別注意， 自然進行就好。

數數

一邊呼吸， 一邊數數。 吸氣的時候， 慢慢地數到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時候再數到1或2。

你可能會發現， 吸入的時候數到1， 呼出的時候數到2， 會更舒服一些。

推擠

當媽媽感到自己的宮縮正在開始時， 最好能深吸一口氣， 然後將這口氣慢慢地呼出來。 這會避免損傷媽媽的喉嚨， 保證正確的呼吸節奏， 你能更有效地用力推出你的寶寶。

鼻進嘴出

試著用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 再配合聲音會更有效果， 比如“哦——”或者“啊——”。 在宮縮間隙， 你可以喝幾口水， 防止嘴巴幹。

協同呼吸